Latihan selang intensiti tinggi adalah kaedah terbaik untuk membuang lemak dan membentuk badan anda. Salah satu kelebihan utama HIIT ialah lebih banyak lemak dibakar dalam jangka masa yang sama berbanding dengan kardio klasik.
Latihan selang adalah penggantian senaman yang kuat dan senaman ringan atau berehat.
Cara Membangunkan Latihan Selang Berat Badan
Mulakan latihan selang dengan pemanasan yang baik - untuk memanaskan badan dan untuk melindungi diri anda dari kecederaan. Tempoh senaman yang kuat boleh sangat berbeza dalam tempoh dan intensiti. Lebih baik memulakan senaman anda dengan intensiti jangka masa yang panjang.
Semasa latihan, pastikan anda memantau degupan jantung anda. Ciri utama adalah degupan jantung - degupan jantung. Dalam jangka masa pendek, kadar denyutan jantung anda tidak boleh melebihi 90% dari maksimum untuk usia anda. Dalam kes ini, frekuensi purata mestilah 70-80 maksimum. Semasa rehat atau senaman yang rendah, kadar denyutan jantung anda mestilah sekitar 60% daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Perbezaan besar tidak dapat diterima, kerana ini boleh menyebabkan aritmia.
Skema anggaran latihan selang: muat 1 minit - rehat 45 saat, muat 1 minit - rehat 1 minit, muat 1 minit - rehat 1 minit 15 saat, dan seterusnya.
Latihan selang waktu tidak boleh dilakukan lebih dari tiga kali seminggu; untuk pemula, dua latihan akan mencukupi dan anda perlu berehat sekurang-kurangnya dua hari di antara mereka. HIIT digabungkan dengan jenis latihan lain - latihan aerobik, latihan kekuatan, kerana mereka tidak saling menggantikan. Anda boleh melakukan latihan selang dalam kursus - beberapa bulan HIIT, kemudian kembali ke program anda, dan sekali lagi HIIT.
Singkatnya, bagaimana mengira degupan jantung - HR. Formula paling mudah:
Terdapat juga formula yang diperhalusi:
