Berjoging adalah kaedah terbaik untuk menjaga kesihatan anda. Berlari membantu meningkatkan daya tahan, menurunkan berat badan, melatih jantung dan saluran darah, dan menguatkan sendi. Untuk memaksimumkan kesan latihan larian, anda mesti dapat berlari dengan betul. Apa yang harus anda cari untuk meningkatkan teknik larian anda?
Ia perlu
Kasut lari yang bagus
Arahan
Langkah 1
Mulakan dan akhiri larian anda dengan regangan otot yang menyeluruh. Ini berlaku terutamanya untuk otot paha. Sering kali, seorang atlet tidak dapat berlari dengan betul kerana mereka tidak mempunyai daya tarikan untuk melakukan pelbagai gerakan. Berikut adalah dua latihan regangan khusus untuk pelari.
Langkah 2
Pegang sokongan pada paras dada dengan tangan kanan anda. Pegang pergelangan kaki anda dengan tangan kiri. Dengan punggung lurus, tarik tumit ke arah punggung anda. Pegang posisi ini apabila anda merasakan ketegangan maksimum pada otot paha anda. Goyangkan kaki anda ke belakang, naik sedikit. Berdiri lurus dengan satu kaki di depan dan yang lain di belakang, dengan jarak yang jauh. Kaki belakang bersentuhan penuh dengan lantai. Pindahkan berat badan anda ke kaki depan anda, sambil menekan tumit kaki belakang anda dengan kuat ke lantai.
Langkah 3
Jangan hadkan diri anda hanya untuk berjoging dengan kecepatan yang ditetapkan. Berlatih dengan cara yang baik untuk meningkatkan daya tahan larian anda - selang waktu berlari. Hakikatnya muncul dengan fakta bahawa anda bergantian berlari dengan kelajuan yang berbeza. Contohnya, anda berlari pantas selama dua minit, kemudian bergerak dengan perlahan. Anda berlari perlahan selama tiga minit, kemudian kembali berjalan pantas. Terdapat hingga enam kitaran tersebut. Perkara utama adalah tidak berhenti.
Langkah 4
Tambahkan latihan joging pada larian biasa anda. Pertama sekali, ini berjalan dengan angkat pinggul tinggi. Pinggul harus diangkat tinggi, hingga paras pinggang, dan sekerap mungkin. Latihan teknik biasa kedua adalah berjoging dengan pertindihan. Lari, bersandar sedikit ke depan, dan cuba memukul punggung dengan tumit. Cuba bekerja dengan kuat, hanya dalam kes ini latihan akan bermanfaat. Bekerja secara aktif dengan tangan anda, maka kaki anda akan berfungsi dengan lebih baik. Akan lebih bermanfaat jika anda memasukkan latihan ini ke dalam sistem jangka masa anda. Berlari, lakukan latihan, kira-kira 100 meter, kemudian jalankan perlahan pada jarak 300 - 400 meter, dan kembali lagi ke latihan.
Langkah 5
Pegang tangan anda dengan betul semasa berlari. Lengan harus dibengkokkan pada siku pada sudut tepat dan tetap. Semasa berlari, lengan anda tidak boleh menjuntai, relaks, atau sebaliknya, bengkok pada siku dengan lebih kuat. Semasa berlari, lengan bergerak pada paras pinggang.
Langkah 6
Cuba berlari, berguling dari tumit ke kaki. Ini akan mengurangkan kejutan pada sendi dan tulang belakang anda. Untuk memudahkan anda, beli kasut lari khas. Bahagian luarnya lebih kaku dan mempunyai sisipan bantalan bukan hanya di bawah tumit, tetapi juga di bahagian depan kaki. Jari kasut ini sedikit bengkok hanya untuk memudahkan berjalan dengan betul.
Langkah 7
Jangan cuba memanjangkan langkah anda secara artifisial. Ini akan menyebabkan anda bergerak dengan melompat. Gaya berlari ini boleh menyebabkan kecederaan buku lali. Tambahan, anda akan cepat letih. Agar langkah lebih panjang, otot mesti diregangkan. Lakukan latihan ini untuk membuat langkah anda lebih lama dan berjalan lebih pantas.
Langkah 8
Buat pukulan lebar, letakkan telapak tangan anda di paha kaki yang dibawa ke hadapan. Kaki belakang hendaklah selurus mungkin. Tumit kaki ke hadapan hendaklah betul-betul di bawah lutut. Turunkan diri anda perlahan-lahan ke lantai. Apabila anda merasakan ketegangan maksimum, tinggalkan posisi ini selama 20 hingga 30 saat. Ulangi untuk kaki yang lain.
