Apabila suhu di luar tingkap meningkat di atas 30 darjah, maka, melakukan senaman biasa, sangat penting untuk mengambil kira ini. Perlu mengkaji semula mod dan muat. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dengan peningkatan suhu dan tekanan pada tubuh, tidak hanya dapat terjadi dehidrasi, tetapi juga panas terik.
Dengan tekanan yang meningkat pada tubuh, seseorang mula berpeluh dan, jika pada suhu rata-rata, peluh menyejukkan permukaan badan, menguap secara normal, maka ini tidak berlaku pada waktu panas. Dan hasilnya adalah peningkatan suhu badan dan jantung berdebar.
Pakar mengatakan bahawa bersenam pada hari musim panas boleh menyebabkan kehilangan cairan dua kali lebih banyak daripada latihan pada waktu lain dalam setahun. Dan jika pada masa ini untuk mengurangkan pengambilan cecair, maka sangat mudah untuk mendapatkan panas, diikuti dengan penurunan tenaga dan kehilangan kekuatan. Panas panas adalah badan yang terlalu panas, akibat daripada ketidakupayaan badan untuk menyejukkan badan. Ia bermula dengan kegagalan dalam fungsi normal, iaitu disebabkan oleh peratusan cecair yang rendah dalam sel-sel tubuh. Seseorang berhenti berpeluh dan lonjakan suhu berlaku. Harus diingat bahawa pada atlet terdapat sejenis strok panas di mana berpeluh tidak berhenti, suhu badan meningkat dan keadaan kesedaran berubah.
Anda boleh memeriksa keadaan anda menggunakan timbangan biasa. Anda hanya perlu menimbang diri anda sebelum dan selepas latihan. Ini akan menjadi petunjuk kehilangan air dalam badan. Beberapa pakar mencadangkan menambahkan gliserol ke dalam minuman 30 minit sebelum latihan, yang membolehkan ginjal menyimpan cecair. Anda juga tidak boleh menyemburkan diri dengan air, tetapi anda hanya perlu meminumnya, sehingga menyejukkan badan.
Beralih ke jadual latihan musim panas, anda perlu memilih semula beban. Anda harus selalu memulakan dengan sedikit latihan untuk memberi peluang kepada badan anda untuk membina semula. Sebagai peraturan, badan mempunyai masa untuk membina semula dirinya dalam dua minggu. Adalah disyorkan untuk menambahkan beban secara beransur-ansur. Kelas mesti dilakukan pada waktu pagi, ketika udara belum panas. Dan untuk latihan, disarankan untuk memilih pakaian yang mengalirkan cecair.
