Berlari membantu menjaga kesihatan badan, meningkatkan kesihatan dan memberi tenaga. Sekiranya anda memilih berjoging dari semua sukan, kemungkinan musim sejuk tidak akan menjadi halangan bagi anda.
Berlari pada musim sejuk sangat sihat. Pertama, udara sejuk yang bersih membantu mengeraskan badan. Kedua, berjoging di pagi hari dengan muzik groovy akan memberi anda semangat untuk sepanjang hari. Akhirnya, anda melatih kehendak anda. Lagipun, untuk bersantai di luar, dan juga bersukan, anda memerlukan banyak usaha.
Peraturan musim sejuk
Semasa berlari pada musim sejuk, sangat penting untuk memilih pakaian yang sesuai. Anda tidak boleh panas atau sejuk. Sebaik-baiknya, pakaian itu harus dibeli di kedai sukan, di mana pembantu jualan akan membantu anda memilih satu set kain khas. Pakai sarung tangan di tangan anda, topi di kepala anda, dan kasut dengan kaus kaki hangat di kaki anda.
Melincirkan kawasan kulit yang terbuka dengan krim khas yang melindungi daripada pecah dan radang dingin.
Sebelum berjoging, anda perlu menyiapkan badan dan memanaskan otot. Lakukan senaman, melompat, dan meregangkan. Sekiranya anda tinggal di bangunan pangsapuri, menuruni tangga dengan pantas akan mempersiapkan anda untuk larian yang akan datang.
Semasa anda berlari, tarik nafas melalui hidung anda dan hembuskan melalui mulut anda. Pernafasan seperti itu akan mencegah hipotermia paru-paru. Sekiranya ini sukar bagi anda, perlahankan.
Berjoging musim sejuk berbeza dengan berlari pada waktu lain sepanjang tahun kerana anda tidak boleh berhenti sepanjang masa. Walaupun anda berjumpa dengan orang yang anda kenali, jangan biarkan mereka membual anda. Tubuh panas, dan udara di luar sejuk, kombinasi ini dapat dengan mudah menimbulkan demam.
Apabila anda pulang dari lari, mandi dan keringkan. Sekiranya badan anda digigil, lakukan beberapa senaman sederhana (membongkok, berjalan, dan lain-lain). Minum teh panas dan puji diri anda.
Langkah berjaga-berjaga
Tempoh latihan bergantung pada suhu luar. Semakin sejuk di luar tingkap, semakin pendek larian. Tidak digalakkan untuk pemula keluar dan berlari pada suhu di bawah 15 ° C.
Semasa memilih tempat untuk berjoging, elakkan jalan bersalji. Pada salji yang licin, ada kemungkinan besar tergelincir dan memusingkan kaki anda. Pergi ke taman dengan jalan yang dibersihkan atau ke stadium.
Berjalan pada musim sejuk dikontraindikasikan dengan adanya selsema atau penyakit pernafasan, walaupun dalam bentuk ringan. Tidak ada yang buruk akan berlaku jika anda melewatkan seminggu kelas, tetapi komplikasi penyakit dapat dielakkan.
Sekiranya anda belum melakukan joging sebelumnya, mulailah membiasakan badan anda dengan latihan sebelum bermulanya cuaca sejuk, misalnya, pada musim gugur. Penurunan suhu udara secara beransur-ansur tidak akan menjadi tekanan bagi anda.
