Bagi sesetengah atlet, membina otot adalah masalah serius yang tidak dapat diselesaikan dengan pergi ke gim secara teratur. Mereka dibantu oleh suplemen pemakanan khas, protein, yang, sayangnya, bukan sahaja mahal, tetapi juga tidak selalu membawa manfaat kesihatan. Banyak yang cenderung membandingkan bahan ini dengan steroid anabolik, dan oleh itu berusaha untuk menggantikannya.
Protein adalah campuran khas dengan kandungan protein yang tinggi, yang diserap dengan sempurna oleh tubuh manusia dan menyumbang kepada peningkatan massa otot kekal dengan cepat. Protein tidak dapat menggantikan protein biasa yang diperoleh atlet dari makanan, namun, juga mustahil untuk menggantinya dengan diet sederhana dengan kandungan unsur ini yang tinggi, kerana lemak dan karbohidrat yang diperoleh dari makanan mempunyai kesan yang lebih negatif daripada kesan positif pada angka tersebut.. Di samping itu, dalam hal ini, atlet diminta untuk membuat diet yang jelas yang akan mengandungi nisbah protein yang betul dari pelbagai spesies, tumbuhan dan haiwan. Ini perlu supaya seluruh spektrum asid amino yang diperlukan masuk ke dalam badan.
Diet
Makanan yang kaya dengan protein termasuk:
- dada ayam, - hati, - makanan laut, - keju kotej rendah lemak, - keju ringan, - kekacang, - protein ayam, - susu, - kefir.
Mod
Pakar bina badan mengesyorkan menetapkan rejimen makan khas: makan makanan di atas setiap satu setengah hingga dua jam dalam bahagian kecil seratus gram. Sepanjang hari, anda harus mendapat bahagian yang diperlukan untuk membina otot dengan cepat: dua gram protein per kilogram berat badan anda sendiri.
Diyakini bahawa susu tepung biasa adalah alternatif yang munasabah untuk protein, yang, kebetulan, adalah asas banyak protein shake. Produk yang tidak rumit ini lebih daripada sepertiga terdiri daripada protein whey dan kasein, lima puluh peratus lagi adalah karbohidrat yang berguna untuk tubuh.
Ramai atlet, dalam perjuangan untuk mendapatkan protein berharga seperti itu, beralih kepada penggunaan makanan bayi. Walaupun fakta bahawa ia mengandungi protein yang sedikit lebih sedikit daripada protein, inilah yang memprovokasi pertumbuhan dan perkembangan tubuh anak, yang digunakan oleh atlet dalam kaitannya dengan otot mereka sendiri. Pakar menasihatkan bahawa kekurangan protein dalam makanan bayi harus diisi semula dengan asid amino BCAA khas, yang harus ditambahkan dalam perkadaran khas untuk setiap 2-3 kilogram makanan bayi.
Kaedah yang menyeronokkan ini dianggap sebagai salah satu yang paling mahal, dan ia mempunyai hak undang-undang untuk wujud, terutamanya dalam kes di mana suplemen protein tidak tersedia.
