Selalunya, goyangan akhbar yang berpanjangan tidak membawa kepada hasil yang diinginkan. Baca peraturan penting dan mungkin anda akan mendapat alasan.
1. Bersenam secara berkala.
Peraturan nombor 1 untuk keberkesanan latihan apa pun. Bahagian utama kejayaan bergantung kepadanya. Bekerja abs anda 2-3 kali seminggu.
2. Ingat bernafas.
Bernafas sangat penting semasa melakukan senaman ab. Ketegangan - menarik nafas, bersantai - menghembus nafas. Jangan mengejar jumlah pendekatan, jika tidak, anda berisiko serius. Paling tidak, anda tidak akan mencapai kesan yang diinginkan, dan paling teruk, anda akan menghadapi masalah dengan sistem kardiovaskular.
3. Jangan mengabaikan latihan kardio.
Ingin menguburkan kubus anda di bawah lapisan lemak? Kemudian, sebelum bersenam, lakukan senaman kardio sekurang-kurangnya 30 minit (senamrobik, joging, lompat tali, dll.).
4. Jangan tarik leher anda.
Semasa mengangkat batang badan, leher mesti dilonggarkan, hanya otot perut yang berfungsi. Lengan harus berada di belakang kepala dan siku terpisah.
5. Tumpukan perhatian pada abs anda.
Semasa bersenam, anda mungkin tergoda untuk bekerja otot lain. Contohnya, tegangkan otot punggung sambil mengangkat kaki dari kedudukan terlentang. Ingatkan diri anda lagi - jumlah pendekatan tidak begitu penting, kualiti mereka jauh lebih penting. Fokus pada otot yang diinginkan dan ulangi latihan sehingga anda merasakan sensasi terbakar yang kuat.
6. Mempelbagaikan senaman anda.
Pusat kecergasan dan sumber dalam talian kini menawarkan pelbagai jenis latihan perut yang berkesan. Gunakan maklumat ini. Jangan digantung pada satu kompleks, menghampiri penyelesaian matlamat dengan cara yang kompleks. Sekiranya anda menangkap dua burung dengan satu batu, sasaran akan semakin hampir dan waktunya akan berlalu dengan lebih menarik.
7. Kurangkan jumlah makanan.
Sama seperti tidak ada asap tanpa api, tidak ada kecekapan bersenam tanpa pemakanan yang betul. Lebih banyak kita makan pada satu masa, semakin banyak perut merosot. Ingatlah perkara ini dan kerap menggunakan bahagian yang lebih kecil.
8. Jaga kebersihan usus anda.
Perhatikan apa yang anda makan. Pemakanan harus sihat dan seimbang. Kecualikan makanan yang meningkatkan pengeluaran gas (kekacang, gula-gula ragi, soda, jagung, susu, dll.). Untuk membersihkan usus yang berkesan, anda perlu mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.
