Bisep besar yang dipam adalah impian setiap lelaki. Kami bekerja keras di gim untuk mewujudkan impian ini. Tetapi kadang-kadang kebetulan bahawa dari alat yang ada, anda bahkan tidak mempunyai dumbbell, apalagi bar E-Z khusus. Dalam kes ini, bar mendatar akan membantu kita. Kesannya, tentu saja tidak sehebat ketika melakukan latihan dengan berat badan, tetapi sangat mungkin untuk membina bisep di bar mendatar jika anda melakukan latihan dengan serius.
Ia perlu
langganan gim
Arahan
Langkah 1
Pertama sekali, mulakan dengan pemanasan. Hangatkan bahu anda dengan gerakan berayun, secara beransur-ansur mempercepat prosesnya. Pertama, ganti mengikut arah jam dengan kedua tangan, kemudian lawan arah jam.
Langkah 2
Pegang bar mendatar dengan tangan anda dengan pegangan terbalik yang sempit. Tarik ke atas sehingga dagu anda menyentuh bar secepat mungkin, mengencangkan bisep anda dengan kuat. Selepas itu, perlahan-lahan turunkan diri ke lengan yang terentang. Ulangi latihan ini lapan hingga sepuluh kali, lakukan lima hingga enam pendekatan.
Langkah 3
Pegang bar mendatar dengan cengkaman lurus, sempit dan tarik diri anda sehingga gegaran menyentuh palang. Laju harus sama seperti latihan sebelumnya. Lakukan empat set lapan repetisi, masing-masing dengan pengecutan bisep.
Langkah 4
Gunakan tali pinggang berat. Perkara yang paling penting ialah penambahan berat badan anda dengan berat badan sebanyak lima belas hingga dua puluh kilogram dan dipasang dengan selamat di tali pinggang. Pegang palang dengan pegangan terbalik, jika perlu, gunakan ikatan. Dengan gerakan tajam, tarik diri anda ke atas sehingga dagu anda menyentuh bar dan turunkan diri ke lengan yang terentang. Lakukan lima hingga enam set lapan pengulangan setiap satu.
