Adakah anda bergulat tangan atau hanya mahukan jabat tangan yang kuat? Mungkin anda menikmati pendakian, atau adakah anda memerlukan tangan yang kuat untuk sukan lain? Walau apa pun, jika anda berminat untuk mengepam tangan, lihat arahan di bawah untuk mengetahui bagaimana melakukannya.
Arahan
Langkah 1
Menuju ke bar mendatar. Menggantung pada bar mendatar menguatkan otot tangan dan lengan bawah dengan sempurna. Gantung pada bar selama 30 saat. Lakukan beberapa set setiap hari. Latihan akan menjadi lebih berkesan sekiranya anda menarik diri sedikit dan bertahan dalam keadaan tidak stabil ini.
Penarikan yang kerap juga akan membantu anda membina lengan anda. Tarik ke atas dengan pegangan ke depan dan ke belakang untuk mengepam dengan lebih lengkap.
Anda juga boleh menggantung di setiap lengan secara bergantian.
Langkah 2
Beli alat pengembangan tangan. Peranti ini sangat sesuai untuk tugas kita. Pengembara menguatkan tangan mereka dan orang yang mengalami kecederaan tangan dan hanya atlet, misalnya, ahli gusti. Picit pengembang 200-300 kali berturut-turut dengan setiap tangan sehingga lengan bawah anda membengkak seperti pelaut Popeye. Dengan jeda pendek, ulangi pendekatan untuk setiap tangan. Anda perlu melakukan senaman ini secara berkala, hampir setiap hari.
Langkah 3
Bersenam dengan barbel atau dumbbells. Latihan yang sangat baik untuk menguatkan otot-otot lengan bawah adalah dumbbell atau barbell flexion. Dalam kes ini, beratnya tidak boleh terlalu besar. 10 kg cukup untuk atlet yang cukup berpengalaman. Penekanan dalam latihan ini harus pada jumlah pengulangan dan jangka masa kelewatan projektil di titik teratas. Pegang dumbbells atau barbell selama kira-kira 10-15 saat di titik atas, dan turunkan semula peluru perlahan.
Langkah 4
Gunakan widget. Ini adalah bola inersia kecil yang dapat diperas, dipintal, digulung, dan berfungsi selari di komputer. Selalunya, pemain tenis menggunakannya untuk latihan mereka, tetapi ia juga sesuai untuk orang lain yang ingin mengepam tangan mereka.
