Setelah anda memutuskan untuk menghilangkan berat badan berlebihan, masih tinggal memilih kaedah sahaja. Apa yang akan anda pilih: diet, gimnastik, atau anda akan melakukan banyak latihan dengan basikal senaman? Sekiranya anda masih memilih pilihan ketiga, pertama anda perlu mengetahui simulator mana yang paling berkesan dalam memerangi pound tambahan.
Arahan
Langkah 1
Apa yang akan membantu menurunkan berat badan?
Mula-mula anda perlu memahami bahawa terdapat dua jenis simulator - kekuatan dan peralatan kardiovaskular. Ini bermaksud bahawa jika anda ingin membina otot, maka pilihlah pilihan pertama, jika anda perlu menurunkan berat badan, maka yang kedua. Peralatan kardio adalah basikal latihan, stepper, mesin senaman yang diperlukan, elips dan treadmill.
Langkah 2
Stepper - tangga berjalan
Jadi mari kita mulakan dengan stepper. Ini adalah salah satu mesin senaman rumah yang paling popular. Ia memerlukan sedikit ruang, murah, dan sangat mudah digunakan. Stepper membolehkan anda menurunkan berat badan selangkah demi selangkah, mensimulasikan berjalan menaiki tangga. Stepper biasanya membina pembilang masa, langkah, serta penyesuaian beban dan degup jantung. Bersenam pada simulator selama dua puluh minit sehari, anda akan melihat hasilnya dengan cepat. Tetapi ada juga kelemahan - semasa bersenam, pernafasan tidak terlalu dalam, peratusan otot yang kecil terlibat, pergerakan kecil yang kuat. Dan kesimpulannya menunjukkan: stepper bukanlah simulator penurunan berat badan yang paling berkesan.
Langkah 3
Basikal senaman - mengayuh dengan kuat
Ia semestinya mesin senaman yang berkesan yang membantu anda tetap cergas dan membantu menurunkan berat badan. Berkat basikal senaman, anda akan menguatkan kaki dan punggung, daya tahan sistem kardiovaskular akan meningkat dengan ketara. Di sini beban sudah jauh lebih serius daripada pada stepper. Walau bagaimanapun, terdapat juga kelemahan - memandangkan latihan dilakukan semasa duduk, kalori tidak akan dibakar dengan cekap.
Langkah 4
Mesin mendayung - barisan dan bakar lemak
Ini adalah salah satu mesin yang paling popular kerana hampir semua otot digunakan semasa bersenam. Pada masa yang sama, paru-paru aktif berventilasi, dan lemak dibakar dengan intensiti yang luar biasa. Selain itu, pergerakan mendayung meningkatkan kelenturan tulang belakang dan membantu meregangkan otot. Dan ia benar-benar boleh menjadi pelatih penurunan berat badan yang paling berkesan untuk wanita dengan bentuk pir. Tetapi bagi mereka yang mempunyai segitiga terbalik atau jam pasir, lebih baik tidak menggunakan simulator ini, kerana angka itu mungkin mulai berkembang dengan tidak betul dan menjadi tidak seimbang.
Langkah 5
Treadmill adalah jalan menuju sosok langsing
Menurut majoriti, mesin penurunan berat badan yang paling berkesan adalah treadmill. Semasa anda berlari, pernafasan menjadi dalam, dan banyak otot terlibat. Dan anda perlu memahami bahawa simulator ini tidak sesuai untuk orang yang malas, kerana semasa kelas anda mesti banyak berpeluh.
Langkah 6
"Ellipsoid" - mudah, tetapi tidak berkesan
Semasa melakukan latihan pada simulator ini, kalori dibakar dengan cukup aktif, otot kaki dan punggung dikuatkan dengan baik. Secara amnya, kecekapan serupa dengan treadmill, tetapi yang terakhir tetap membantu mencapai hasil yang jauh lebih besar.
