Sekiranya anda memainkan alat muzik atau anda mesti banyak bekerja dengan tangan anda, mempunyai otot yang kuat dalam hal ini adalah mustahak. Apa pun tujuan anda, ada beberapa cara berkesan untuk mencapai hasil yang anda mahukan - pam jari anda.
Arahan
Langkah 1
Beli expander. Ini mungkin kaedah termudah untuk mengepam jari anda. Sekiranya anda tidak mahu membeli yang baru, periksa di laman web terpakai atau di pasaran. Tugas anda ketika bekerja dengan pengembang adalah dengan menekan cincin atau pegangan seberapa banyak kali, bergantung pada model anda. Model yang lebih mahal mempunyai penyesuaian untuk tahap kesukaran yang berbeza - ini akan membantu anda menurunkan kekuatan beban dan mengepam setiap jari secara berasingan. Cukup tekan pegangan pengembang dengan ibu jari dan jari telunjuk anda, kemudian ibu jari dan tengah anda, dan seterusnya dengan jari anda sebanyak mungkin. Sebaik sahaja tangan menjadi letih, tuliskan hasil anda dan anda boleh berehat.
Langkah 2
Latih tangan anda sentiasa. Cobalah untuk tidak melakukan lebih sedikit daripada yang telah anda lakukan, tetapi sebaliknya, cubalah meningkatkan hasil anda dengan sekurang-kurangnya satu penekan bangku. Anda juga dapat meningkatkan kesukaran secara beransur-ansur atau membeli model yang semakin menyusut.
Langkah 3
Di rumah, bina berat jari. Untuk melakukan ini, anda hanya boleh mengikat mana-mana objek berat ke tali elastik dan menggantungnya di jari anda. Tugas anda adalah menaikkan jari ke bawah sebanyak mungkin. Hati-hati ketika mengikat berat ke jari anda, jangan pindahkan darah ke jari. Sebaiknya gunakan pembalut stoking kulit atau kain dan letakkan di jari anda, daripada hanya mengikat tali dengan benda berat padanya. Anda boleh mulakan dengan objek seberat 200-300 gram dan tingkatkan jika dikehendaki dan perlu.
Langkah 4
Sekiranya anda bermain alat muzik, terus bermain - semasa permainan ada latihan anggota badan yang sangat baik, yang tidak memberikan hasil yang kurang baik daripada latihan yang sama dengan alat berat atau pengembara.
