Terdapat sebilangan besar mesin perut: hula hoop, roller gimnastik, fitball, dll. Sebilangan dari mereka membolehkan anda membuat alat penekan, yang lain hanya sedikit menyesuaikan bentuk di bahagian pinggang.
Arahan
Langkah 1
Terdapat beberapa jenis mesin perut. Sebahagiannya hanya dirancang untuk membetulkan bentuk di bahagian pinggang, yang lain dapat memaksimumkan tekanan atas, tengah dan bawah. Oleh itu, perlu memilih simulator sesuai dengan kesan yang dirancang untuk diperoleh. Mesin perut apa yang ada?
Langkah 2
Roller gimnastik adalah salah satu yang paling sukar dari jenisnya. Anda tidak boleh memulakan latihan peralatan ini tanpa persediaan awal, jika tidak, anda mungkin mengalami sakit otot selama beberapa hari. Kelebihan simulator ini ialah ia membolehkan anda mengepam otot punggung dan trisep.
Langkah 3
Anda boleh menemui bangku abs standard di mana-mana gim. Ia boleh mendatar dan condong, dan memungkinkan anda melakukan sebilangan besar latihan perut: memusingkan, mengangkat, membengkokkan kaki, dan lain-lain. Bangku condong tentu saja lebih disukai, kerana memberikan beban yang lebih kuat.
Langkah 4
Hula hoop dan pelatih terkenal "Grace", yang merupakan pancake logam rata, dapat diletakkan di sebelah satu sama lain dari segi kecekapan, kerana yang terakhir diciptakan sebagai alternatif untuk gelung. Jangan mengharapkan hasil khas dari senaman hula hoop setiap hari, walaupun dia cukup mampu menghilangkan lapisan lemak perut. Dan simulator "Grace" akan membolehkan anda menyelesaikan apa yang anda mulakan dengan menyesuaikan otot perut yang serong tanpa memuatkan tali pinggang bahu.
Langkah 5
Simulator "Rowing" adalah simulator sejagat yang membolehkan anda menggunakan hampir semua otot badan, termasuk otot perut. Ia membolehkan anda membakar lebih banyak kalori dengan berkesan dan harmoni mengembangkan otot punggung, bahu dan lengan, mengolah otot punggung, paha dan tali pinggang.
Langkah 6
Pelajaran dengan fitball - bola gimnastik getah yang besar - semakin popular. Pada alat ini, anda boleh melakukan sebilangan besar latihan yang berlainan untuk semua kumpulan otot yang dikenali. Walaupun mereka yang ingin membuat watak lega lebih baik mencari cengkerang lain - yang satu ini kebanyakannya digunakan untuk menghilangkan tekanan emosi dan psikofizik. Ia tidak memberikan banyak beban, tetapi sangat mungkin untuk mengencangkan otot dan membentuk badan di atasnya.
Langkah 7
Anda jarang menjumpai mesin senaman Ab-roller di gimnasium; ia dibeli untuk latihan di rumah. Simulator ini membolehkan anda menumpukan perhatian pada otot rektus abdominis tanpa menjejaskan otot leher dan bahu. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan tali leher dan bahu, anda boleh memilih peranti ini. Mesin kecergasan Bosu melatih koordinasi dan keseimbangan pergerakan. Oleh kerana itu, otot punggung dan abs diperkuat, dan postur bertambah baik. Anda juga boleh mengetatkan penekan pada bar mendatar sederhana.
