Bidang kecergasan berkembang, yang bermaksud terdapat banyak kata dan ungkapan slanga yang berkaitan dengannya. Dalam konteks atlet, pengeringan sama sekali tidak sama dengan produk masakan yang dibuat dari adunan gandum dalam bentuk cincin … Apa yang tersembunyi di sebalik konsep ini?
Pengeringan: maksudnya dan proses itu sendiri
Atlet, dan ahli bina badan khususnya, menggunakan istilah pengeringan untuk menunjukkan tempoh dalam latihan mereka ketika tujuan mereka bukan untuk membina jisim otot dan jumlah otot, tetapi untuk menurunkan berat badan berlebihan dan membentuk kelegaan otot - "tonjolan" dan bentuknya.
Masa pengeringan selalu diikuti setelah jangka masa kenaikan massa, kerana "jika tidak ada otot, maka tidak ada yang kering." Jika tidak, seseorang yang tidak mempunyai jisim otot yang ketara akan kehilangan gumpalan lemak terakhir mereka.
Prinsip utama pengeringan otot adalah untuk meningkatkan aktiviti aerobik dan menggunakan berat badan yang rendah dengan sebilangan besar pengulangan, serta perubahan dalam diet. Seluruh langkah tindakan menyumbang kepada fakta bahawa lapisan lemak yang berlebihan hilang, "membuka" serat otot dan urat, yang memberikan "kesan kelegaan" yang sama, yang sangat dihargai di kalangan pembina badan profesional.
Penurunan karbohidrat dan lemak yang dikonsumsi semasa pengeringan, serta peningkatan beban aerobik, memberi alasan untuk memanggil tempoh pengeringan sebagai salah satu yang paling sukar: pada awal proses pengeringan, tubuh bereaksi sangat negatif terhadap penurunan kalori yang diambil, yang sering menyebabkan kerosakan dan keengganan untuk bersenam. Profesional sering tidak menyedari kesan ini kerana sebilangan besar alat bantu farmakologi yang digunakan.
Musim bunga dianggap musim terbaik untuk memulakan pengeringan: dalam 1-3 bulan musim bunga, anda dapat mencapai hasil nyata dalam penurunan berat badan, sehingga bersiap untuk musim pantai musim panas. Di samping itu, dalam cuaca panas, penurunan berat badan dipercepat.
Bagaimana cara makan semasa pengeringan?
Prinsip utama ketika mengubah diet semasa pengeringan adalah keteraturan: tidak perlu menghentikan penggunaan lemak dan karbohidrat, hanya memusatkan perhatian pada protein dan asid amino - semuanya harus dilakukan secara beransur-ansur sehingga ada hasil yang ketara. Jangan lupa: untuk mencapai hasil yang ketara dalam pengeringan, anda perlu "membakar" otot, dan proses ini sendiri memerlukan tenaga, iaitu karbohidrat, sehingga anda tidak dapat mengecualikannya dari diet anda. Dan ia tidak akan berjaya.
Satu-satunya karbohidrat yang dapat dihilangkan dari diet selama tempoh pengeringan adalah karbohidrat cepat, iaitu coklat, gula-gula, soda, gula apa pun … Produk-produk ini tidak memberikan apa-apa faedah kepada tubuh!
Cuba kurangkan pengambilan karbohidrat dan lemak sehingga anda mula menyedari penurunan berat badan. Cuba untuk menghilangkan makanan kaya kolesterol sepenuhnya dari makanan anda.
Fokus pada sayur-sayuran, vitamin, dan makanan kaya protein. Jangan ragu menggunakan kompleks protein dan asid amino - ia akan memberi tenaga dan mendorong pertumbuhan otot tanpa memprovokasi proses pemendapan lemak.
