Deposit lemak merosakkan kehidupan wanita dan lelaki. Dan jika ia kelihatan di sisi, anda harus memilih pakaian dengan hati-hati untuk menyembunyikannya dari orang lain. Tetapi tidak semua orang suka menyembunyikan badan mereka, jadi yang terbaik adalah membuang sisi, dan menikmati pemilihan almari pakaian tanpa rasa takut untuk menunjukkan terlalu banyak.
Arahan
Langkah 1
Ubah diet anda. Agar bahagiannya menjadi lebih kecil, anda harus menjalani diet anda. Gantikan makanan berlemak dan bergula dengan sayur-sayuran segar, buah-buahan, daging panggang, dan dada ayam. Makan lebih sedikit lemak, yang dalam beberapa minggu akan mempengaruhi pengurangan sisi. Sudah tentu, roti putih dan gula-gula tidak akan menyumbang kepada penurunan berat badan, tetapi roti kasar dan coklat gelap adalah. Jangan terbawa-bawa dengan sebilangan besar yang terakhir, ambil sedikit.
Langkah 2
Adakah selekoh. Berdiri tegak, rentangkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda, letakkan tangan anda di sisi anda. Semasa anda menghembuskan nafas, bengkok ke kiri, sambil menarik tangan kanan ke arah yang sama, memegangnya di atas kepala. Tangan kiri pada masa ini menuju ke sebelah kanan pada tahap pelvis. Tukar sisi lereng. Luangkan masa anda dengan bersenam, biarkan otot merasakan ketegangan.
Langkah 3
Tambah berat badan. Lakukan condong, tetapi dengan dumbbell. Anda memerlukan cangkerang dengan berat ringan (kira-kira satu hingga dua kilogram). Ini akan menambahkan tekanan, yang akan menghasilkan hasil yang lebih cepat.
Langkah 4
Putar gelung. Beli dari kedai barang sukan. Gelung terdiri daripada pelbagai jenis: biasa, lebih berat, dengan tonjolan di permukaan dalaman untuk kesan yang lebih baik pada tisu adiposa. Terpulang kepada anda untuk memilih. Anda perlu memutar gelung sekurang-kurangnya empat puluh minit sehari. Pada masa yang sama, anda dapat menonton siri TV atau filem kegemaran anda. Dalam dua minggu pertama, lebam mungkin muncul, anda tidak perlu takut, ia akan hilang dalam beberapa hari.
Langkah 5
Pam otot perut anda yang serong. Mereka bertanggungjawab untuk pembentukan pinggang, jadi latihan pada mereka akan membantu mengencangkan sisi. Berbaring di lantai, bengkokkan lutut, letakkan tangan di belakang kepala. Angkat badan, sambil menyentuh lutut yang bertentangan dengan siku kanan anda. Kemudian turun dan ulangi, tetapi dengan siku kiri ke lutut kanan anda.
