Kita semua mementingkan kecergasan fizikal kita dalam satu atau lain cara. Ia berlaku bahawa pada satu ketika kita tidak mempunyai cukup masa, dan sedikit demi sedikit kita kehilangan bentuknya. Tetapi anda boleh mengembalikannya pada bila-bila masa, dan bahkan memperbaikinya. Cukup untuk mengikuti beberapa panduan mudah agar cepat terbentuk.
Perlu
langganan gim
Arahan
Langkah 1
Pertama sekali, mulakan dengan membuat kerja rumah anda. Tolak ke atas, ayunkan penekan. Sekiranya anda mempunyai dumbbell, lakukanlah. Adalah perlu bagi tubuh anda untuk mengingat apa itu latihan. Setelah seminggu bersenam, teruskan tindakan yang lebih tegas.
Langkah 2
Minggu sebelumnya adalah untuk menyiapkan hati anda untuk aktiviti pagi anda. Mula berlari pada waktu pagi. Mulakan pada jarak satu kilometer dan tingkatkan jarak secara beransur-ansur sehingga anda mencapai lima kilometer. Setelah anda berlari selama dua minggu, menggabungkan joging dengan latihan di rumah, sudah tiba masanya untuk beralih ke langkah seterusnya.
Langkah 3
Mendaftar ke gim di bawah bimbingan jurulatih. Cuba gambarkan keadaan anda kepadanya seakurat mungkin sehingga dia memahami apa yang ingin anda capai. Dengarkan cadangannya dengan teliti, mulakan penekanan khusus pada latihan aerobik. Ingatlah bahawa orang ini adalah seorang profesional, dan dengan lebih lengkap anda menyatakan permintaan anda kepadanya, semakin berhati-hati anda perlu mendengarkannya.
Langkah 4
Awasi diet anda. Kurangkan makanan berlemak dan tinggi kalori. Ingat bahawa makan selepas jam 6 petang tidak digalakkan. Perhatikan tidur lapan jam yang sihat, corak tidur yang paling optimum adalah dari pukul sebelas hingga tujuh pagi.
