Tinju adalah salah satu sukan yang paling popular dan memerlukan pendekatan latihan yang sangat serius. Perkembangan kekuatan, ketangkasan, ketahanan adalah petunjuk utama dalam proses melatih seorang peninju.
Arahan
Langkah 1
Sebelum memulakan senaman, lakukan pemanasan selama 20-25 minit. Sertakan latihan berikut dalam pemanasan: penggantian larian sederhana dan selang (10-15 minit), putaran dengan lengan lurus dari bahu ke depan dan ke belakang, putaran dengan lengan bengkok dari bahu ke depan dan ke belakang, putaran dan selekoh batang badan, dan sebagainya. Beri perhatian khusus untuk memanaskan tangan peninju.
Langkah 2
Beralih ke penekanan pada penumbuk. Dapatkan petinju untuk dapat dengan mudah melakukan 2-5 set 20 repetisi. Dari masa ke masa, tingkatkan bilangan kali atlet dengan 1-2 pengulangan setiap minggu. Rehat 3-5 minit sebelum latihan seterusnya.
Langkah 3
Ini diikuti oleh pull-up. Dalam latihan ini, pastikan atlet diberi 10-15 pull-up pada satu masa untuk 2-5 pendekatan sedemikian. Pastikan anda menambah satu tarikan setiap minggu. Sekiranya sukar bagi seorang petinju, maka cubalah kenaikan dalam dua minggu. Rehat hendaklah diberikan 3-5 minit sebelum latihan seterusnya.
Langkah 4
Sekarang melompat tali. Untuk setiap latihan, biarkan petinju melompat selama 10-20 minit, mengubah variasi dan kesukaran lompatan. Rehat 3-5 minit sebelum latihan seterusnya.
Langkah 5
Lakukan keriting dumbbell dengan atlet untuk mengubah berat badan semasa latihan. Lakukan hingga 5 pendekatan dengannya. Masa untuk satu pendekatan ialah 30-60 saat. Rehat antara set adalah satu minit.
Langkah 6
Latih perut peninju anda. Dengan berbaring di punggung, anda perlu mengangkat kaki lurus ke tahap lebih kurang 45 darjah dan menahannya dalam kedudukan ini selama 30-60 saat.
Langkah 7
Setinggan. Lakukan 5 set 50 repetisi.
Langkah 8
Pergi ke beg dan lakukan pukulan dengan atlet, dan kemudian bayang-bayang petinju dengan peninju selama 10-15 minit. Sekiranya anda berlatih dengan sekumpulan peninju, gunakan juga kerja pasangan dan percontohan.
