Latihan menumbuk memainkan peranan penting dalam pukulan tinju. Mereka meningkatkan koordinasi pergerakan, membuat otot penstabil berfungsi, dan menenangkan sistem saraf. Meninju pir juga dapat membantu anda dalam bentuk dan menurunkan berat badan tambahan.
Ia perlu
- - pir;
- - sarung tangan atau pembalut tinju.
Arahan
Langkah 1
Memanaskan badan untuk memanaskan otot dan mengelakkan keseleo. Untuk melakukan ini, berlari selama 10 minit, sambil melakukan latihan berikut: menaikkan pinggul ke dada, mengayunkan lengan ke arah yang berbeza, menyerang lawan khayalan di depan anda. Atau lompat tali. Kemudian lakukan lompatan sisi, jongkok dan selekoh badan ke arah yang berbeza.
Langkah 2
Ambil kedudukan permulaan. Untuk melakukan ini, berdiri di hadapan beg pukulan sepanjang lengan, bengkokkan kaki sedikit di lutut dan letakkan selebar bahu. Kemudian letakkan kaki kiri ke hadapan, memindahkan 60% berat badan anda ke sana. Tarik perut anda, bongkokkan punggung anda sedikit, dan turunkan dagu sedikit ke dada anda. Bengkokkan lengan anda di siku, tekan ke badan sedemikian rupa sehingga penumbuk menutupi dagu dan bahu menutupi dada.
Langkah 3
Pusingkan badan anda sedikit ke kiri dan tekan beg lurus dan keras dengan tangan kiri anda. Kemudian dengan cepat kembalikan ke kedudukan semula dengan menutup badan. Cuba putar bahu kiri semasa memukul sehingga daya tarik tidak jatuh di kepala, tetapi melintasi bahu dan badan ke kaki kanan. Tangan kanan harus tetap di tempatnya, menutupi dagu dan hati. Lakukan beberapa hits berturut-turut, setiap kali mengembalikan tangan kiri ke kedudukan semula.
Langkah 4
Tanpa mengubah kedudukan, lakukan pukulan lurus dengan tangan kanan, setiap kali mengembalikannya ke kedudukan semula, sehingga penumbuk melindungi dagu dan siku melindungi hati. Pusingkan badan sedikit ke kanan pada hentaman. Peregangan harus ke kaki kanan di atas bahu kanan. Dalam kes ini, tangan kiri harus menutup badan dan dagu di sebelah kiri.
Langkah 5
Ubah kedudukan lengan kiri anda, bawa bahu ke dada dan lengan bawah ke perut anda. Penumbuknya mesti jatuh di bahagian hati. Dekat dengan pir, bawa di bahu tangan kiri anda. Kaki harus berada dalam kedudukan yang dinyatakan di atas. Jauhkan dengan tajam dari beg peninju, pukul dengan tangan kanan yang bengkok di paras dada, kemudian kiri anda di paras dada dan sekali lagi dengan kanan, tetapi lurus dan tepat di atas kepala anda. Ini mesti dilakukan dengan cepat, berayun seperti bandul. Ulangi semua latihan beberapa kali.
