Push-up adalah latihan yang berguna bagi lelaki dan wanita untuk melancarkan beberapa otot di bahagian atas badan. Push-up terutamanya memperbaiki keadaan otot-otot dada. Mereka juga menguatkan tulang belakang.
Arahan
Langkah 1
Dengan push-up dari sebarang jenis, seluruh bahagian atas badan secara aktif berfungsi: lengan, bahu, otot dada, belakang, perut. Selain itu, sendi dan tulang belakang diperkuat, dan postur bertambah baik. Itulah sebabnya push-up bukan latihan semata-mata maskulin. Ini akan membolehkan wanita memperbaiki keadaan kawasan décolleté dengan ketara tanpa membina otot yang besar.
Langkah 2
Otot di bahagian belakang, perut, lengan, dan bahu bekerjasama untuk menaikkan dan menurunkan badan. Otot punggung bawah membantu menjaga badan lurus. Apabila badan kembali ke kedudukan asalnya, semua otot tegang. Tidak semua orang tahu betapa ketara tekanan perut dimuat semasa push-up. Sebenarnya, bersama-sama dengan otot punggung, ia membantu mengekalkan kedudukan badan yang betul. Sekiranya pada akhir latihan anda merasakan sensasi terbakar pada otot perut, ini menunjukkan teknik yang betul.
Langkah 3
Bahkan otot punggung dan belakang paha termasuk dalam push-up, walaupun hanya sedikit. Anda boleh memuatkannya lebih keras jika anda melepaskan satu kaki dari lantai. Pada dasarnya, terdapat banyak variasi pada latihan yang nampaknya sederhana ini. Mereka membolehkan anda memberi penekanan yang berbeza pada otot. Push-up klasik: lengan lebih lebar daripada bahu, lebar bahu kaki. Dengan menyempitkan kedudukan kaki anda, anda dapat meningkatkan beban di bahu anda. Semasa turun, badan berada dalam garis lurus, titik akhir adalah siku pada sudut kira-kira 90 darjah.
Langkah 4
Sekiranya anda ingin fokus mengembangkan postur badan anda, lakukan push-up dengan bola gimnastik. Tangan lebih lebar daripada bahu, kaki lurus berbaring di atas bola. Apabila anda menurunkan badan seperti push-up biasa, anda juga harus mengimbangi bola secara selari. Ini menggunakan otot yang menyumbang kepada perkembangan postur yang indah.
Langkah 5
Sekiranya anda lebih berminat dengan abs, anda boleh melakukan jenis push-up yang lebih sukar. Posisi permulaan adalah sama seperti pada push-up klasik. Setelah turun ke titik akhir, angkat kaki anda dari lantai dan bawa lutut ke siku. Semasa anda naik ke posisi permulaan, letakkan kaki anda di lantai. Anda juga dapat melakukan push-up seperti ini: semuanya seperti dalam versi klasik, tetapi pada akhir anda merobek tangan dan mengangkatnya, sambil memutar badan.
Langkah 6
Untuk menekankan lengan dan bahu, letakkan satu lengan ke bawah dan yang lain lebih tinggi. Tukar tangan satu persatu. Anda juga boleh melakukan push-up dengan dumbbell untuk tujuan ini. Setelah keluar dan kembali ke posisi awal, tarik tangan anda dengan dumbbell dengan siku ke atas. Untuk menonjolkan dada anda juga, letakkan lengan anda dengan erat. Tetapi ini adalah pilihan yang agak sukar untuk push-up.
