Bersenam tidak diragukan lagi membawa manfaat luar biasa bagi tubuh. Mereka bukan sahaja mengetatkan sosok dan membuat sendi lebih kuat, tetapi juga membantu menguatkan sistem imun manusia. Telah terbukti bahawa latihan sistematik membantu menghilangkan keletihan, melegakan ketegangan saraf dan melawan tekanan. Walau bagaimanapun, kecederaan berlaku dalam sukan, jadi penting untuk mempersiapkan otot anda untuk bersenam untuk mengurangkan kemungkinannya.
Peraturan umum untuk menyiapkan otot untuk latihan
Dalam sukan apa pun, beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Itulah sebabnya seseorang yang tidak pernah melakukan senam biasa tidak boleh memulakan latihan intensif dan latihan dengan berat badan. Ini boleh menyebabkan ketegangan otot atau air mata, masalah sendi, dan kecederaan muskuloskeletal.
Anda boleh menyiapkan badan anda untuk melakukan senaman yang serius dengan senaman berat badan. Untuk melakukan ini, mulailah mengepam penekan, melakukan push-up dari lantai, menarik pada bar mendatar dan pastikan berjalan. Di gim, dengan pendekatan sukan yang serius, beban di jantung sangat besar. Oleh itu, penting untuk menguatkan sistem kardiovaskular terlebih dahulu, dan ini paling mudah dilakukan dengan berjoging setiap hari. Anda boleh pergi ke gimnasium dan melakukan beban dengan hanya apabila anda dapat menaikkan badan dari lantai sekurang-kurangnya 50 kali dan berlari sejauh 2 km.
Sebelum melakukan senaman, pastikan melakukan pemanasan yang dapat dengan lancar menyiapkan otot dan seluruh badan anda untuk melakukan kerja yang serius. Sama sekali semua atlet sangat mementingkannya, kerana peregangan dan pemanasan otot yang tidak mencukupi dapat disertai dengan kecederaan serius, akibatnya yang dapat menutup jalan sukan sepenuhnya. Waktu pemanasan sekurang-kurangnya 15 minit.
Senaman regangan
Mulakan pemanasan anda dengan senaman regangan. Berdiri di atas jari kaki, angkat tangan ke atas dan meregangkan seluruh badan anda. Kemudian buat selekoh ke arah yang berbeza, jangan lupa untuk mencapai jari kaki dengan tangan anda. Sekiranya boleh, duduk di lantai dan rentangkan kaki lurus seluas mungkin, kemudian hulurkan tangan ke satu kaki, kemudian ke kaki yang lain. Berdiri dengan kaki anda dalam paru-paru dalam ke depan, kemudian ke sisi, meregangkan otot paha dan pangkal paha.
Gimnastik sendi
Beralih ke pemanasan bersama. Lakukan pergerakan putaran dengan tangan anda di sendi bahu dan siku, putar ke arah yang berbeza dengan tangan anda. Kemudian buat gerakan putaran dengan kaki anda di sendi lutut dan pastikan untuk memperhatikan kaki, yang juga harus diputar ke arah yang berbeza.
Senaman Aerobik
Selesaikan pemanasan anda dengan senaman aerobik. Lakukan ayunan lengan dan kaki yang kuat dan sekurang-kurangnya 10 jongkok. Lompat tali selama 7-10 minit - ini akan mempersiapkan bukan sahaja otot anda, tetapi juga jantung anda untuk latihan. Sekiranya anda akan berlari, melompat boleh diganti dengan langkah pantas, kadang-kadang beralih ke larian pantas. Dan sebelum melakukan latihan dengan berat, juga berguna untuk melakukan push-up dari lantai dan pull-up pada bar semasa pemanasan. Berkat ini, otot akan siap sepenuhnya untuk latihan, dan akan ada lebih banyak akal dari itu.
