Sebilangan besar atlet yang terlibat dalam kecergasan atau bina badan sering tidak tahu bagaimana cara pemakanan sukan dengan betul. Selalunya, mereka hanya berminat dengan jenis makanan apa yang hendak dipilih, dan bukan bagaimana cara mengambilnya dengan betul.
Jenis bahan tambahan
Pada masa ini, terdapat tiga jenis makanan tambahan yang terkenal dan terbukti sesuai untuk mendapatkan jisim otot. Yaitu protein, glutamin dan kreatin. Hasil yang diperoleh sangat bergantung pada penerapannya yang betul.
Peraturan protein
Perkara yang paling penting untuk makan protein dengan bijak adalah memilih masa yang tepat. Biasanya ini sejurus selepas latihan selama empat puluh atau lima puluh gram. Untuk memulihkan dan membesar otot seperti span, mereka memerlukan pemakanan segera. Waktu temu janji seterusnya yang dinasihatkan oleh pakar adalah sebelum tidur. Anda perlu mengambil dua puluh hingga tiga puluh gram. Dalam kes ini, 8 jam diberikan untuk tidur. Ini akan menjadi masa paling lama badan tanpa protein. Oleh itu, sejurus selepas tidur untuk sarapan, anda perlu minum dua puluh hingga tiga puluh gram lagi, yang seharusnya berlaku tiga puluh minit sebelum makan utama. Teknik sedemikian akan membantu tubuh, yang telah mengalami kesan katabolik semasa tidur. Pengambilan protein seterusnya anda harus dilakukan tiga puluh minit sebelum latihan anda yang seterusnya. Ini akan membantu tindakan katabolik proses latihan.
Lebih-lebih lagi, dalam beberapa kes, protein dapat diganti dengan makanan yang mengandungi protein tinggi. Walau bagaimanapun, mesti diingat bahawa ia adalah serbuk protein yang paling banyak diserap oleh badan.
Peraturan untuk penggunaan creatine
Terdapat beberapa faedah menggunakan kreatin. Pertama, kreatin melenturkan otot. Dengan cara ini, sintesis protein dibantu. Dan ini meningkatkan pemulihan badan antara latihan dan pendekatan. Masa yang betul untuk mengambil creatine adalah 30 minit sebelum dan sejurus selepas latihan anda. Campuran dengan protein ini membolehkan anda membuat keadaan anabolik bagi otot. Ia juga membantu mencegah kerosakan dan katabolisme.
Sebagai tambahan kepada dua suplemen creatine penting ini, anda juga boleh menambahkannya sepanjang hari. Pakar mengesyorkan 25-30 sehari selama fasa pemunggahan. Ia berlangsung lebih kurang 5 hari. Kemudian anda boleh pergi ke fasa pemeliharaan 10-20 gram.
Sebagai tambahan kepada dua suplemen creatine penting ini, anda boleh menambah beberapa makanan tambahan sepanjang hari. Dianjurkan untuk mengambil 25-30 gram kreatin sehari selama fasa pemuatan (berlangsung sekitar lima hari), dan kemudian beralih ke fasa pemeliharaan 10-20 gram kreatin sehari, yang akan berlangsung sekitar sebulan.
Peraturan untuk mengambil glutamin
Glutamin, sebagai salah satu asid amino yang paling banyak, membantu pemulihan badan dengan menguatkan seluruh sistem imun. Anda perlu mengambilnya sejurus selepas latihan selama 10 gram. Malah 5 gram glutamin telah terbukti dapat meningkatkan tahap hormon pertumbuhan.
