Ramai orang menganggap creatine sebagai pemimpin pemakanan sukan yang tidak dapat dipertikaikan. Ia adalah komponen tisu otot yang dapat dibelanjakan. Semakin banyak kandungannya, hasil yang lebih baik akan ditunjukkan oleh atlet. Makanan tambahan ini diambil sebagai tambahan untuk mengatasi kekurangan kreatin pada otot.
Kapasiti badan untuk kreatin
Tisu otot mengandungi sejumlah kreatin. Terdapat depot creatine, apabila diisi, penggunaan suplemen tidak akan memberi kesan. Maksudnya, melebihi dos optimum tidak masuk akal.
Untuk siapa kreatin berfungsi dan tidak berfungsi?
Makanan tambahan ini hanya boleh digunakan untuk orang yang mempunyai kandungan creatine yang rendah. Sekiranya seseorang mempunyai masalah pemakanan, dia hampir tidak mengonsumsi protein, suplemen ini akan berfungsi sepenuhnya untuknya.
Makanan tambahan ini juga sangat berkesan pada orang yang mengalami gangguan sintesis kreatin dalam tisu otot. Mereka sekurang-kurangnya perlu meningkatkan pengambilan produk daging dan protein dalam makanan mereka.
Untuk jenis orang ini, kreatin dapat mencapai kemajuan yang sangat baik. Iaitu, peningkatan jumlah otot dan indikator kekuatan dapat dibandingkan dengan latihan atlet menggunakan ubat terlarang.
Dalam kes lain, sebelum mengambil makanan sukan ini, seseorang makan daging dengan baik, kreatinanya bernilai tinggi. Kemungkinan besar, penggunaan suplemen tidak akan memberikan hasil yang diinginkan, kerana unsur ini pada otot sudah berada dalam keadaan puncaknya.
Dos kreatin
Nilai harian kreatin biasanya dikira seperti berikut: 0,05 g kreatin dikalikan dengan kilogram berat badan. Sebagai contoh, seseorang yang beratnya 100 kg perlu mengambil 5 g kreatin setiap hari. Ini adalah maksimum yang dapat diasimilasikan oleh tubuh manusia. Semua yang akan digunakan dari atas tidak akan ke mana-mana.
Cara pengambilan yang paling berkesan
Terdapat perkara seperti "memuatkan" dengan creatine. Maksudnya, anda boleh "memuatkan" makanan tambahan ini dalam satu minggu. Peningkatan dos kreatin digunakan - 0,3 g per kilogram berat badan. Gram ini dibahagikan kepada empat hidangan sepanjang hari.
Kemudian, setelah tujuh hari, penggunaan dikurangkan dan perlu beralih ke bahagian penyelenggaraan. Dan sehingga akhir bulan, ambil 0.05 gram per kilogram berat badan setiap hari.
Terdapat pilihan "muat turun" yang lain. Ia tahan lama dan perlahan-lahan mengisi kedai-kedai kreatin. Dalam sebulan, dari hari pertama, anda menggunakan dos penyelenggaraan dalam bentuk 0,05 g per kilogram berat badan setiap hari. Tetapi dalam kedua kes tersebut, menjelang akhir kitaran tiga puluh hari, kandungan kreatin dalam otot akan sama.
Penggunaan dengan makanan dan air
Mengapa makanan tambahan ini diserap dengan lebih baik dengan makanan? Telah terbukti bahawa kreatin lebih baik dikekalkan oleh otot ketika dimakan bersama dengan protein dan karbohidrat. Lihat pautan penyelidikan di sumbernya. Selain itu, bersama dengan kreatin, disarankan untuk minum banyak air sepanjang hari agar lebih baik diserap. Bagaimanapun, tisu otot kebanyakannya terdiri daripada air.
Creatine dianggap sebagai salah satu makanan sukan yang paling berkesan di sekitar. Tetapi, seperti yang anda ketahui, ia tidak berfungsi untuk semua orang. Gunakannya dengan bijak. Ikuti garis panduan ini dan kemajuan dalam latihan anda!
