Kecergasan adalah satu set latihan fizikal yang bertujuan untuk menguatkan jisim otot dan kesihatan secara umum. Trend sukan ini muncul di Amerika Syarikat lebih dari 30 tahun yang lalu berikutan kegemukan yang teruk di negara ini dan sebagai alternatif untuk bina badan. Sejak itu, kecergasan menjadi sangat popular di banyak negara di dunia, terutama di kalangan seks yang adil. Walau bagaimanapun, walaupun aktiviti berguna ini mempunyai kontraindikasi tersendiri.
Faedah kecergasan
Pertama sekali, kecergasan membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pelbagai jenis jangkitan dan bakteria. Seperti sukan lain, kecergasan mengaktifkan pertahanan badan, menguatkan sistem imun dan meningkatkan prestasi fizikal.
Di samping itu, sukan ini mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan sendi, termasuk lutut, dan menguatkan tulang belakang. Berkat latihan kecergasan yang sistematik, adalah mungkin untuk mencegah perkembangan penyakit seperti arthrosis, arthritis dan osteoporosis pada waktunya. Latihan sedemikian juga memberi kesan positif pada keadaan sistem kardiovaskular: ia menguatkan otot jantung dan dinding saluran darah, dan mengurangkan tahap kolesterol berbahaya dalam darah.
Kecergasan menyumbang kepada penurunan berat badan, kerana senaman yang teratur membantu tubuh menghabiskan kalori yang habis dan membuang lemak yang tersimpan. Selain itu, sebagai hasil latihan, otot dikuatkan, yang menjadikan sosok lebih kencang dan menarik, kerana hampir semua kumpulan otot terlibat dalam kecergasan.
Aktiviti kecergasan juga dapat membantu meningkatkan mood dan melegakan kemurungan. Dan ini bukan hanya mengenai hasil visual latihan berterusan, tetapi juga mengenai penghasilan endorfin, yang meningkatkan mood pada tahap kimia.
Keburukan kecergasan
Seperti sukan lain, kecergasan boleh membahayakan kesihatan anda jika anda melakukannya secara intensif, tanpa mengira kecergasan dan kesihatan fizikal anda. Dan jika anda menambahkan diet yang berterusan, anda boleh mendapatkan badan yang keletihan, ditambah dengan kesihatan yang buruk.
Anda tidak boleh terlibat dalam kecergasan bagi mereka yang mempunyai masalah serius pada tulang belakang, gangguan neurologi dengan kesakitan, atau menderita vena varikos, darah tinggi dan gangguan jantung yang lain. Dalam kes ini, anda mesti berjumpa doktor terlebih dahulu atau memilih jenis senaman yang lebih tenang untuk diri sendiri.
Kelas kecergasan boleh membahayakan kesihatan walaupun anda bersenam dalam tempoh selepas operasi, semasa selesema atau selsema. Dalam kes ini, lebih baik menjimatkan kekuatan dan tenaga organisma yang sudah lemah.
Dalam kes lain, kecergasan hanya akan bermanfaat, terutamanya jika anda melakukannya beberapa kali seminggu selama tidak lebih dari 1.5 jam. Namun, anda harus memulakan latihan secara beransur-ansur, terutama ketika ada masalah dengan berat badan berlebihan.
