Untuk menjaga tubuh dalam keadaan baik, perlu melakukan satu siri latihan fizikal yang bertujuan untuk kumpulan otot yang berlainan setiap hari atau sekurang-kurangnya setiap hari yang lain, dan secara umum untuk menjalani gaya hidup aktif.
Arahan
Langkah 1
Senaman pagi akan membantu membangunkan badan dari tidur. Setelah mencuci muka, minum segelas air pegun, hidupkan muzik kegemaran anda dan mulakan pemanasan otot anda. Luruskan punggung dan kaki anda, luruskan bahu anda. Buat kepala membongkok ke belakang, ke depan dan ke sisi, ayunkan dengan lengan yang diluruskan ("kilang"), selekoh batang tubuh. Pastikan anda melakukan senaman kaki: luruskan tangan anda ke hadapan selari antara satu sama lain dan geserkan kaki secara bergantian, cuba menyentuh hujung kaki kiri ke tangan kanan, dan kaki kaki kanan ke tangan kiri.
Langkah 2
Push-up menguatkan bahagian atas badan dengan sempurna. Mereka bekerja pada tali pinggang bahu, lengan, otot dada dan sebahagiannya abs. Untuk wanita, tekan dengan lutut bengkok dan kaki disilangkan. Semakin lebar lengan yang tersebar, semakin besar beban pada tali pinggang bahu. Kekerapan dan bilangan push bergantung pada tahap kecergasan anda secara keseluruhan. Untuk mengelakkan kecederaan, lakukan latihan dalam 2-3 set.
Langkah 3
Latihan dengan dumbbell akan membantu menjaga kesihatan tubuh anda. Ini tidak bermaksud anda harus mengehadkan latihan kekuatan. Bawa dumbbells untuk senamrobik kecergasan, pam akhbar dengan dumbbell di tangan anda, pergi berjoging dengan mereka. Latihan ketahanan akan menjadikan badan anda terpahat lebih pantas daripada tanpa itu. Untuk memastikan tubuh tetap dalam keadaan baik, pilih dumbbell dengan berat badan rendah (2-3 kg), dan jika tujuan anda adalah untuk meningkatkan jisim otot, secara beransur-ansur meningkatkan beban menjadi 5 kg atau lebih (untuk lelaki).
Langkah 4
Menjalani gaya hidup aktif. Sekiranya anda sukar memaksa diri anda bersenam setiap hari, lakukan perkara yang sangat anda gemari: tinju, pergi ke kolam renang, menguasai asas-asas bermain luncur angka, capoeira, tarian Amerika Latin, atau mengayuh basikal anda lebih kerap. Jejaki kekerapan hobi sukan anda: aktiviti ini tidak boleh kurang dari 2 kali seminggu. Perkara utama adalah bahawa kelas harus menjadi kegembiraan, kerana pergerakan adalah kehidupan.
