Protein adalah bahagian penting dalam pemakanan sukan untuk pertumbuhan otot yang cepat. Tanpa itu, proses mengepam otot akan menjadi lebih sukar, kerana produk semula jadi tidak mempunyai cukup protein. Penting untuk memahami beberapa prinsip penting pengambilan protein.
Tentukan keperluan protein harian anda untuk badan anda. Sebelum membeli protein atau pemakanan sukan lain, tetapkan matlamat untuk senaman gim anda. Apa sebenarnya yang ingin anda capai? Sekiranya anda mengekalkan berat badan, kadar protein akan menjadi satu. Sekiranya anda cepat mendapat jisim otot, maka ia sama sekali berbeza. Secara amnya, anda perlu menggandakan berat badan anda sendiri dengan 3. Kemudian anda mendapat pengambilan protein harian anda. Bagaimanapun, agar berat badan meningkat secara beransur-ansur, anda harus mengambil sekurang-kurangnya 30-40 g protein shake setiap hari. Sekiranya kurang, maka otot tidak akan membesar.
Dapatkan sedikit protein. Seterusnya, cari produk yang berkualiti, kerana hampir tidak akan ada hasil dari protein murah. Cuba beli pemakanan sukan ini hanya untuk pengeluaran Amerika, yang dijual dalam bekas besar, seperti baldi dan bungkusan 1-5 kg. Anda akan mendapat harga dan kualitinya sangat baik.
Beli susu dengan kandungan lemak 3.2%. Secara amnya, disarankan untuk meminum protein dengan mengaduknya dengan air, jus dan susu. Penting untuk memahami bahawa produk terakhir mengandungi protein tambahan dan unsur surih penting yang penting untuk tubuh atlet. Oleh itu, selalu kacau hanya dengan susu berkualiti tinggi, disarankan untuk direbus sebelum digunakan.
Masukkan tiga sudu protein bulat dan tuangkan 500 ml susu suam ke atasnya. Sebaiknya lakukan semua ini di shaker khas, yang dijual di mana-mana kedai pemakanan sukan. Ini mengandungi skala pengukuran dalam ml dan mempunyai slot yang membolehkan anda mengaduk isi botol dengan teliti. Goncangkan koktel dan minum dalam beberapa teguk. Ambil protein 3 kali sehari antara waktu makan. Ini akan memudahkan penyerapannya dengan cepat. Tingkatkan pengambilan protein anda jika anda tidak melihat peningkatan otot selepas beberapa minggu.
