Dalam bina badan dan kecergasan, bukan hanya senaman teratur adalah penting, tetapi juga pemakanan seimbang yang betul, termasuk cukup vitamin dan nutrien. Untuk pembentukan normal kumpulan otot yang berlainan, seseorang memerlukan protein atau protein, dan oleh itu banyak pembina badan mengambil protein shake sebagai tambahan kepada diet biasa mereka untuk meningkatkan jumlah bahan binaan otot di dalam badan.
Arahan
Langkah 1
Sekiranya anda memutuskan untuk mula minum protein shake, ada beberapa peraturan untuk mengambil protein tambahan. Sebaiknya minum koktel tidak segera, tetapi dalam beberapa peringkat, bahagikan kadar isinya menjadi beberapa dos.
Langkah 2
Sebelum latihan, minum satu bahagian goncang, selepas latihan - yang kedua agar badan tidak mengalami kekurangan protein sepanjang sesi.
Langkah 3
Sekiranya anda ingin mendapatkan jisim otot dengan cepat dan berkesan, dapatkan protein whey khas dan ambil sebelum dan selepas senaman - protein ini berfungsi lebih cepat daripada gegaran biasa.
Langkah 4
Adalah berguna untuk meminum produk protein pada waktu malam sebelum tidur - anda tidak perlu membeli koktel khas untuk ini, cukup untuk membeli yogurt asli biasa. Pada waktu pagi, setelah bangun tidur, juga minum dos protein yang betul.
Langkah 5
Hitung pengambilan protein harian anda dalam kalkulator khas dan bahagikan jumlahnya dengan lima. Anda akan menerima jumlah protein untuk pengambilan pagi anda dalam gram. Masukkan jumlah protein yang betul (contohnya, 20 gram pada kadar 100 gram sehari) dalam susu atau minuman dan minuman lain pada waktu pagi semasa perut kosong.
Langkah 6
Sekiranya anda berehat dan tidak pernah bersenam di siang hari, jangan minum protein shake lebih daripada beberapa kali sehari. Menyediakan tubuh anda dengan cukup protein secara berkala bersama dengan latihan berterusan akan membawa kepada kumpulan jisim otot yang berkesan, dan anda dapat mengetahui gambaran impian anda.
