Kemunculan timbunan lemak di sisi adalah hasil diet yang tidak betul dan kekurangan aktiviti fizikal. Untuk menyingkirkan mereka selamanya, tidak cukup melakukan tindakan tertentu, anda juga perlu mengubah gaya hidup anda.
Arahan
Langkah 1
Joging. Ini bukan sahaja kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan tambahan di seluruh badan anda, tetapi juga alat pacu jantung yang hebat. Terima kasih kepadanya, anda akan menenangkan seluruh badan, menjadi lebih sihat dan sihat. Mulakan larian anda dengan pemanasan ringan dan fokus pada perasaan anda. Jumlah kilometer yang ditempuh bergantung pada kecergasan dan keinginan fizikal anda.
Langkah 2
Bergerak lebih banyak. Naik tangga ke apartmen, dan pergi membeli-belah di kedai dengan berjalan kaki. Di samping itu, pendedahan udara yang berpanjangan membantu menaikkan nada dan meningkatkan mood. Pergi ke kolam atau menendang bola dengan anak-anak anda, yang juga memerlukan banyak kekuatan dan tenaga.
Langkah 3
Goyang abs anda. Pada masa yang sama dengan melakukan latihan penurunan berat badan, terlibat dalam menguatkan jisim otot perut. Untuk ini, pemusing badan yang biasa dari posisi berbaring adalah sempurna. Berbaring di atas lantai, letakkan tangan anda di belakang kepala dan angkat kaki lurus ke atas. Selepas itu, berada di posisi yang sama, bengkokkan lutut dan angkat bahagian atas badan anda ke arah mereka. Untuk menguatkan serong, sentuh lutut yang bertentangan dengan siku semasa anda mengangkat batang badan anda.
Langkah 4
Lakukan selekoh sisi. Berdiri tegak, angkat dumbbell kecil dan lakukan selekoh, pertama dalam satu arah, dan kemudian ke arah yang lain. Kemudian biarkan dumbbell hanya di tangan kanan anda, dan letakkan kiri anda di tali pinggang anda. Pegang lengan anda dengan berat di atas kepala ke arah tangan kiri, buat selekoh ke sisi itu. Kemudian angkat dumbbell di tangan anda yang lain dan bengkok ke kanan.
Langkah 5
Makan dengan betul. Cuba untuk mengeluarkan minuman berkarbonat, bir, tepung dan gula-gula dari makanan anda sebanyak mungkin. Jangan makan lewat malam dan terutama sebelum tidur. Pilih hidangan yang dibakar ketuhar daripada digoreng dengan banyak minyak. Elakkan sos dan mayonis kegemaran anda semasa makan. Dan hadkan pengambilan acar anda.
Langkah 6
Hanya dengan melakukan semua ini di kompleks, anda boleh bergantung pada hasilnya. Dan yang paling penting, anda akan menjadi lebih sihat dan bertenaga.
