Ramai atlet, seperti angkat berat dan pembina badan, menggunakan makanan tambahan seperti protein selain makan makanan yang sihat dan kaya protein. Anda harus mengetahui beberapa peraturan semasa mencairkan dan mengambil protein.
Arahan
Langkah 1
Ambil gelas pengukur, tuangkan 200 ml air ke dalamnya (sebagai ganti air, anda juga boleh mengisi gelas dengan jus atau susu, kesannya tidak akan berubah, sekurang-kurangnya yang lebih buruk pasti). Untuk kelarutan yang lebih baik, anda boleh menggunakan shaker dan bukannya gelas.
Langkah 2
Masukkan 2 sudu besar protein telur 100% (ini bersamaan dengan kira-kira 25 gram) dan campurkan dengan teliti ke dalam air atau goncangkan dalam pengocok.
Langkah 3
Minum protein anda sekurang-kurangnya satu jam sebelum dan satu setengah jam selepas bersenam. Batasan sementara ini disebabkan oleh pengambilan protein menjadi kurang berkesan kerana kadar pemecahan dan asimilasi mereka dalam badan berkurang dengan ketara dalam proses pemulihan.
Langkah 4
Walaupun satu dos pengambilan protein telur tunggal yang optimum dianggap sebagai dos yang sama dengan 25-30 g produk, tidak termasuk makanan utama, pastikan untuk menghitung keperluan protein harian anda dalam gram. Untuk membuat pengiraan ini, gunakan formula berikut: kalikan berat badan anda, dinyatakan dalam kilogram, dengan 2-2.5. Rumus ini menyatakan jumlah keperluan protein dalam gram, di mana 2 (2, 5) adalah jumlah gram protein. sehari setiap 1 kg berat atlet. Dengan formula yang sangat pekat ini, anda dapat memenuhi sehingga 50% keperluan protein harian anda.
Langkah 5
Sekiranya anda ingin mencapai hasil yang benar-benar berkesan dari pengambilan protein, maka bersenamlah secara teratur, jangan keluar dari jadual latihan anda. Sebagai tambahan, perkayakan diet anda dengan daging, ikan, susu, keju cottage, krim masam, serta produk tenusu lain, sayur-sayuran segar dan buah-buahan. Dan pastikan tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari.
