Terdapat sebilangan besar latihan untuk mengepam otot lengan, kaki, perut, dll. Anda juga boleh mengepam tangan dengan beberapa cara, baik dengan menggunakan cengkerang khas dan tanpa mereka.
Ia perlu
- - pengembara
- - sepasang tuala
Arahan
Langkah 1
Beli alat pengembang yang berkualiti (pengembang pemampat atau pergelangan tangan - alat untuk mengembangkan kekuatan kumpulan otot tertentu). Semasa memilih pengembang, cubalah memerahnya beberapa kali berturut-turut. Sekiranya anda dapat menekan proyektil lebih dari 25 kali tanpa berehat, maka anda memerlukan pengembang yang lebih sukar. Proyektil ini sesuai untuk anda, yang hanya boleh anda tekan 6-8 kali.
Langkah 2
Lakukan push-up dari lantai, bukan di telapak tangan, tetapi di jari. Juga, untuk menguatkan tangan anda, cubalah push-up dari lantai, bersandar di bahagian belakang telapak tangan anda. Push-up dengan cara ini tidak mudah - mulailah push-up pertama dengan satu tangan terletak di telapak tangan, dan dengan yang lain, bersandar di bahagian belakang telapak tangan.
Langkah 3
Tarik tuala. Untuk melakukan ini, ambil dua tuala, putar dan lemparkannya ke atas bar mendatar. Semasa melakukan pull-up ini, pergelangan tangan anda akan terasa kencang.
Langkah 4
Pam tangan anda dengan berat dan permukaan meja. Posisikan otot-otot lengan bawah dengan menaikkan dan menurunkannya.
