Kedudukan penjaga gol adalah barisan terakhir yang memisahkan pasukan lawan dari gol yang diinginkan. Namun, tidak semua mentor tahu bagaimana melatih pemain di gawang dengan lebih cekap.
Arahan
Langkah 1
Mulakan dengan latihan fizikal umum. Walaupun penjaga gol tidak perlu banyak berlari di padang semasa perlawanan bola sepak, dia mesti dapat bersaing untuk mendapatkan bola. Dia perlu mempunyai batang tubuh yang kuat dan otot yang dikembangkan dengan harmoni. Oleh itu, latihan di gim dua hingga tiga kali seminggu diperlukan. Jangan lupa latihan silang. Ini akan membantu mengembangkan daya tahan untuk latihan yang panjang dan siri permainan. Pergi ke kolam renang pada akhir minggu kelas. Rawatan air akan membantu memulihkan otot dan memberi tenaga untuk kitaran seterusnya.
Langkah 2
Latih kaki anda dengan latihan lompat khas. Anda boleh melakukannya di gimnasium dan kumpulan umum pemain bola sepak. Pertama, selalu lakukan squats dan half-squats dengan barbell. Bagi penjaga gol, pantulan kaki sangat penting. Kedua, lakukan peregangan anda dengan atau tanpa berat. Setiap set harus mempunyai sekurang-kurangnya 50-60 pengulangan. Ketiga, lakukan penekan kaki pada mesin khas. Latihan ini kurang trauma. Semua ini akan membantu mengembangkan pinggul, punggung dan kaki bawah, yang akan memberi kesan kualitatif dalam melompat bola.
Langkah 3
Kembangkan reaksi. Tidak peduli seberapa bunyinya, untuk menjadi penjaga gawang yang baik, anda perlu merefleksikan seberapa banyak bola yang terbang ke tembakan yang mungkin. Minta rakan sepasukan anda memukul dari posisi yang berbeza berkali-kali. Biarkan ia menjadi sudut, sepakan percuma, penalti, rembatan jarak jauh, dll. Semakin banyak bola yang anda tangkap atau balas dalam satu latihan, semakin cepat anda akan mengembangkan kemahiran penjaga gol anda. Cuba untuk mengambil bola selalu di depan lawan, tidak membiarkannya menerobos masuk ke gawang. Rakan sepasukan anda harus merasakan bahawa anda adalah penjamin yang boleh dipercayai.
Langkah 4
Pelajari teknik pengendalian bola yang berbeza. Ini termasuk: menendang bola keluar dari kawasan penjaga gol dan penalti, memukul bola dengan penumbuk, dan meraihnya. Anda mesti menguasai kemahiran ini dengan sempurna. Pukul bola dengan rakan sepasukan anda. Dengan tembakan kuat ke sasaran, jangan cuba mengambil bola di tangan anda - pukul dengan tangan anda. Amalkan aspek ini berulang kali dalam setiap sesi.
