Otot perut bukan satu otot, tetapi kumpulan. Oleh itu, sangat penting, berusaha untuk mendapatkan perut yang dipompa dengan sempurna dengan kelegaan yang ketara, untuk mengembangkan keseluruhan kompleks bagi setiap otot perut. Sekiranya anda hanya mengayunkan abs dengan satu cara, jangan terkejut kerana hanya perubahan tempatan yang dapat dilihat. Otot lateral juga memerlukan perhatian khusus. Jadi, bagaimana mengepam penekan sebelah anda. Lihat beberapa latihan mudah yang perlu dilakukan setiap hari.
Arahan
Langkah 1
Berbaring di lantai atau di sofa yang keras. Gulung ke sisi anda. Sekarang, dengan meletakkan siku dan tangan anda di permukaan, mulailah mengoyakkan kaki anda, beralih bersama, dari permukaan dan angkat perlahan. Jangan putus asa jika beberapa kali pertama anda berjaya mengangkatnya hanya beberapa sentimeter - dalam beberapa minggu anda akan menyedari betapa hebatnya kemajuan itu! Masalahnya adalah bahawa walaupun tidak ada kejayaan yang nyata, otot-otot akhbar lateral menerima isyarat, ketegangan dan menerima tenaga dari badan dan mula berkembang. Oleh itu, sangat penting untuk tidak berhenti bersenam dan mendengar badan anda - selepas latihan pertama anda akan merasakan kehangatan yang menyenangkan pada otot anda.
Langkah 2
Putaran biasa juga membantu menggerakkan otot penekan lateral - untuk memperbaiki bahagian bawah badan dengan lebih baik dan hanya memutar badan, duduk di tepi kerusi atau bangku. Luruskan punggung, tarik perut anda dan mulailah perlahan-lahan, pusingkan badan dengan berhati-hati. Cuba lakukan ini tanpa meregangkan otot bahu dan lengan, dan secara eksklusif dengan kekuatan otot perut lateral.
Langkah 3
Selekoh juga berfungsi dengan baik - berdiri tegak, luruskan bahu dan punggung anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, rentangkan siku anda dan mula turun ke kiri dan kanan selembut mungkin, menegangkan otot perut anda. Agar semua otot sampai pada posisi "bertarung" dan bangun - kencangkan perut anda dan tarik ke dalam.
Langkah 4
Ingat - agar kelegaan perut menjadi ketara, latihan aerobik sangat penting, yang melawan lemak dan membolehkan otot yang dipam mengekspresikan diri dan menjadi kelihatan di bawah kulit.
