Kardio, atau senaman aerobik, adalah aktiviti fizikal yang menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung yang ketara. Dalam kes ini, sistem kardiovaskular berfungsi paling aktif.
Arahan
Langkah 1
Dari sukan tersebut, latihan kardio termasuk berlari, berjalan kaki, berenang, berbasikal. Aktiviti lain seperti menaiki tangga, lompat tali, dan senamrobik juga boleh disebut beban kardio. Seseorang dengan keadaan kesihatan boleh melakukan beban kardio, kerana tahap beban dapat berubah-ubah.
Langkah 2
Berlari adalah senaman kardio yang paling popular. Anda boleh pergi berjoging, daya tahan, joging selang. Terdapat banyak teknik, tetapi hasilnya selalu: menguatkan sistem kardiovaskular, mengembangkan otot kaki, mengurangkan lapisan lemak. Berjoging perlu dilakukan pada kasut sukan khas, kerana ada risiko mencederakan sendi kerana kedudukan kaki yang tidak betul.
Langkah 3
Aerobik adalah beban kardio yang tersedia untuk semua orang, yang merangkumi satu set latihan dengan intensiti yang berbeza-beza. Terdapat aerobik untuk pemula, aerobik untuk aerobik terlatih dan intensif. Ini boleh merangkumi elemen kekuatan, latihan dengan berat ringan, sehingga membantu menguatkan semua kumpulan otot. Anda boleh melakukan senamrobik secara berkumpulan atau anda sendiri.
Langkah 4
Melompat tali bukanlah latihan yang mudah yang mungkin kelihatan terlalu monoton bagi banyak orang. Tetapi ini adalah salah satu jenis senaman kardio yang paling banyak memakan tenaga. Sekiranya anda dapat mengatasi lompatan selama satu jam penuh, anda akan membuang separuh daripada kalori yang dimakan dalam sehari. Tali lompat tidak sesuai untuk semua orang; ia memerlukan sistem muskuloskeletal yang sihat.
Langkah 5
Memanjat tangga adalah aktiviti fizikal lain yang tersedia untuk semua orang, kos tenaga yang disamakan dengan tali lompat. Bahkan ada simulator khas yang mensimulasikan tangga pendakian. Dengan melepaskan lif dan eskalator, anda dapat membakar banyak kalori dengan jelas.
Langkah 6
Berjalan kaki adalah latihan kardio yang paling mudah dan menyeronokkan, kerana anda dapat memilih langkah yang selesa. Tetapi ini juga merupakan aktiviti fizikal yang paling sedikit memakan tenaga, menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung sedikit. Dan semakin kerap jantung berdegup, semakin banyak simpanan lemak yang dibelanjakan. Kita boleh mengatakan bahawa berjalan mempunyai kesan tonik.
Langkah 7
Berbasikal sebenarnya meniru pergerakan kaki ketika berjongkok, sehingga melatih otot kaki yang sesuai pada masa yang sama. Otot kaki bawah dan paha menerima beban yang ketara. Memandu terutama di permukaan yang rata atau menuruni bukit tidak dapat disebut dengan sangat efisien; lanskap yang heterogen diperlukan untuk kesan penyembuhan yang ketara.
