Berlari jarak pendek berbeza kerana memerlukan anda mengembangkan kelajuan maksimum dalam jangka waktu yang singkat. Di sini setiap pecahan sesaat dikira, kerana sebarang kelewatan mengurangkan peluang untuk menang. Untuk memastikan pergerakan yang tinggi dari awal, pelari pecut menggunakan apa yang disebut permulaan rendah.
Apa yang menentukan keberkesanan permulaan yang rendah ketika berlari
Permulaan pecut meletakkan asas untuk berjalan jarak jauh seefisien mungkin. Atlet memecut dari langkah pertama. Pada peringkat awal berlari adalah penting untuk memberikan kelebihan kelajuan kepada diri sendiri.
Pelari pecut yang berpengalaman menghabiskan banyak masa untuk mempraktikkan fasa awal larian, mencapai keturunan yang cepat dari garisan permulaan.
Pada awal sukan, permulaan yang tinggi tersebar luas, di mana badan atlet hampir menegak. Kadang-kadang pelbagai trik digunakan untuk meningkatkan kelajuan awal. Sebagai contoh, pelari cuba bersandar pada tongkat atau mengambil batu kecil. Sudah pada zaman dahulu, atlet menggunakan papak batu untuk berhenti pada awalnya.
Permulaan yang rendah memasuki latihan lari pecut hanya pada akhir abad ke-19. Hari ini teknik ini dianggap standard kerana faedahnya sudah jelas. Permulaan jenis ini memungkinkan untuk segera mulai berjalan dengan kecepatan yang cepat dan mengembangkan kecepatan maksimum yang mungkin pada segmen pendek.
Keberkesanan permulaan yang rendah ditentukan oleh fakta bahawa pada saat turun dari garisan permulaan, pusat graviti pelari sudah jauh di hadapan titik pangsi. Kedudukan kaki yang betul sangat penting. Pada sudut akut ke trek, kaki pelari memberikan kekuatan tolakan maksimum, yang tidak dapat dicapai dengan semua keinginan pada permulaan yang tinggi.
Teknik permulaan rendah
Apabila menggunakan permulaan rendah, blok permulaan yang disebut digunakan, yang dipasang pada jarak yang berbeza dari garis permulaan. Bantalan sokongan pad diletakkan sedemikian rupa sehingga cenderung condong ke permukaan treadmill pada sudut tertentu.
Pelapik yang sesuai meregangkan otot betis anda secara optimum untuk meningkatkan kelajuan lepas landas dan kekuatan angkat.
Setelah menerima isyarat untuk bersiap sedia, pelari pecut itu meletakkan kakinya di blok, sambil bersandar di tangannya. Dalam kes ini, kaki joging diletakkan di blok yang terletak lebih jauh dari garis permulaan, dan kaki berayun diletakkan di sebelah dekat. Selepas itu, pelari melutut di lutut kaki yang berdiri di belakang dan meletakkan tangannya di sepanjang garis permulaan, meletakkan ibu jarinya ke dalam. Secara optimum, jika tangan anda selebar bahu. Tubuh diluruskan sebelum permulaan, kepala sedikit condong ke bawah.
Mendengar perintah "Perhatian!", Pelari pecut itu sedikit meluruskan kakinya, mengangkat pelvisnya dan meletakkan kakinya di atas bantalan penyokong, sambil menegangkan otot-otot kaki. Atlet menjaga batang badan lurus, pandangan diarahkan ke bawah. Pada masa pukulan awal, pelari secara aktif menolak dengan kedua kakinya, merobek lengannya dari trek dan membawa badan ke depan dengan tajam, menolong dirinya dengan pergerakan tangan yang bengkok. Teknik inilah yang membolehkan anda memulai dengan kelajuan maksimum.
