Melegakan otot anda bukan sahaja keadaan ideal mereka, tetapi juga kehadiran tisu lemak di bawah kulit. Atletisme tokoh tidak dapat dicapai hanya dengan kehadiran otot; tanpa lemak subkutan, mereka hanya akan memberikan penampilan yang sporty. Oleh itu, untuk mencapai kelegaan otot, anda memerlukan bukan sahaja latihan kekuatan dan latihan, tetapi juga diet seimbang.
Arahan
Langkah 1
Pertama sekali, masuk ke dalam pembinaan otot. Ini memerlukan diet, aktiviti fizikal dan aktiviti fizikal yang disesuaikan. Amat mustahil untuk terlibat dalam pembinaan otot dan pembentukan kelegaan pada masa yang sama.
Langkah 2
Lakukan senaman kekuatan yang mudah dilakukan di rumah. Bergantung pada matlamat anda, anda perlu memilih satu set latihan yang sesuai untuk kumpulan otot tertentu.
Langkah 3
Jejaki pengambilan kalori: anda harus mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang anda dapatkan - pembentukan kelegaan otot bergantung pada ini.
Langkah 4
Sertakan di kompleks latihan beban aerobik maksimum, jangan menggabungkannya dengan jenis latihan lain. Senaman aerobik terbaik sedang berjalan, tetapi sisihkan untuk latihan tersebut.
Langkah 5
Jangan membuat sekatan makanan yang kuat, jika tidak, tubuh akan mula mengambil tenaga bukan dari sel lemak, tetapi dari otot.
Langkah 6
Tetap tidur: Panjangkan waktu tidur biasa anda dengan 1 hingga 2 jam untuk mendapatkan tidur yang cukup. Tidur sebentar jika boleh.
Langkah 7
Simpan buku harian latihan, di mana anda mencatat secara terperinci latihan yang anda lakukan dan jumlahnya.
Langkah 8
Latihan mesti diedarkan selama satu jam lima kali seminggu: dua kali aerobik dan kekuatan 3 kali.
Langkah 9
Pastikan anda meninggalkan dua hari tanpa latihan.
Langkah 10
Kurangkan jumlah makanan secara beransur-ansur, tetapi simpan semua jenis nutrien. Serat sayur-sayuran akan memberikan hasil yang terbaik.
Langkah 11
Periksa degupan jantung anda dalam latihan: pada 130-160 denyut seminit anda melatih daya tahan dan membakar lemak, pada 170-175 denyut anda melatih kekuatan dan menaikkan treadmill.
Langkah 12
Ingatlah bahawa jika anda melakukan hanya untuk kesihatan anda, maka selepas latihan anda harus merasa sedikit dan keletihan otot yang menyenangkan.
