Tayar kereta boleh digunakan sebagai pelatih tinju yang baik. Dengan bantuan tayar, anda dapat mengembangkan kekuatan hentakan, daya tahan dan dinamik pergerakan.
Ia perlu
- - tayar kereta
- - sledgehammer
- - tali
Arahan
Langkah 1
Untuk mengembangkan otot bahu dan kekuatan lengan, anda boleh melatih tayar, memukulnya dengan sledgehammer. Latihan ini akan membantu anda belajar bagaimana untuk melabur dan tidak membuang tenaga pada pergerakan yang tidak perlu. Cari tayar kereta lama dan besar dan ambil kereta palu yang beratnya tidak lebih dari 10 kilogram. Alat palu yang lebih berat dengan berat hingga 30 kilogram digunakan dalam latihan gusti, ia tidak sesuai untuk pemain drum.
Langkah 2
Tangan harus memegang sledgehammer dengan pegangan pada jarak yang berbeza antara satu sama lain - ini adalah perbezaan utama dari latihan gusti dengan tayar, di mana atlet memegang sledgehammer pada akhir pegangan. Tekan tayar dengan palu, bukan hanya menggunakan otot lengan, tetapi juga kaki dan punggung. Melaburkan sedikit tenaga dengan seluruh badan anda.
Langkah 3
Anda boleh berlatih menggunakan tayar dari posisi depan atau tempur. Dalam kes pendirian depan, tangan yang memukul berada di tengah pemegang sledgehammer, tangan yang lain berada di dekat hujung pemegang. Kaki selari antara satu sama lain. Dalam keadaan bekerja dari posisi tempur, posisi lengan dipertahankan, kaki berada dalam posisi tempur standard, badan dipusingkan ke arah ban.
Langkah 4
Semasa menghentam tayar, cubalah melakukannya dengan santai setiap kali dan melaburkan pukulan sebanyak mungkin semasa palu kereta bersentuhan dengan tayar. Pecutan di sini harus ditekankan, seperti ketika memotong kayu.
Langkah 5
Anda dapat mengembangkan kekuatan dan daya tahan umum dengan menyeret tayar yang diikat di sepanjang pasir. Latihan ini digunakan oleh banyak petinju kelas berat. Ikat tali nilon yang kuat di sekitar tayar, buat gelung besar di hujung bebasnya dan pasangkannya ke bahu anda seperti tali pinggang. Semasa anda berlari, anda akan mengheret tayar bersama anda. Latihan ini paling baik dilakukan di pantai berpasir.
Langkah 6
Melompat menggunakan tayar membantu mengembangkan koordinasi dan mengembangkan kebiasaan untuk tetap santai dalam pertempuran. Letakkan tayar di lantai dan berdiri di atasnya dalam keadaan bertarung (satu kaki di tepi depan tayar, yang lain di belakang). Mula melompat ke atasnya, bergantian menukar kaki anda pada setiap lompatan.
Langkah 7
Tayar juga boleh digunakan sebagai beg meninju. Letakkan beberapa tayar kecil di atas satu sama lain, buat empat lubang di setiap tayar dan pasangkan tali di dalamnya. Anda akan berakhir dengan silinder berongga, yang disatukan di sepanjang empat paksi dengan tali. Gantung struktur ini dari siling dan mulakan latihan di atasnya, seperti dengan pir biasa.
