Setiap orang ingin menjadi kuat, dapat melindungi diri dan orang tersayang. Oleh itu timbul persoalan: bagaimana mengembangkan kekuatan pukulan. Lebih-lebih lagi, pada masa kita, tanpa pembelaan diri, anda boleh menghadapi situasi yang tidak menyenangkan atau bahkan dilumpuhkan. Jadi bagaimana belajar memukul dengan cepat dan keras untuk menjatuhkan musuh anda atau mematikannya.
Ia perlu
- - Keyakinan pada kekuatan anda.
- - Keupayaan untuk mencapai matlamat yang ditetapkan.
- - Ketabahan
Arahan
Langkah 1
Dalam kebanyakan kes, kekuatan pukulan bergantung pada teknik pukulan, keadaan otot, dan gen. Pertama sekali, anda sekurang-kurangnya perlu mempelajari asas-asas teknik tinju, cara menyerang dengan betul, sehingga masuk akal untuk meningkatkan kelajuan dan kekuatan serangan. Oleh itu, mari kita mulakan dengan pemanasan. Kami meregangkan lengan, bahu, otot dada, punggung, kaki. Seperti yang anda ketahui, kekuatan pukulan langsung berasal dari trisep. Tetapi bergantung pada bagaimana kesan perubahan, otot lain juga disambungkan. Mari kita ambil sepakan sisi - cangkuk sebagai contoh: ia melibatkan otot trisep dan dada. Sebagai contoh, pada pukulan bawah - bahagian atas - bisep, trisep, otot dada, serta otot punggung dan punggung bawah terlibat. Dalam tinju, seluruh kekuatan pukulan bergantung pada kaki, dan barulah otot lengan terlibat.
Langkah 2
Selepas lawatan kecil ke dalam teori ini, kita dapat terus ke latihan. Mari mulakan latihan pertama untuk pukulan langsung - push-up di telapak tangan, keadaan sempit. Latihan ini menggunakan otot trisep, yang merupakan sebahagian daripada kumpulan otot utama untuk kepantasan dan kekuatan menumbuk. Anda perlu meletakkan telapak tangan sedemikian rupa sehingga bentuk segitiga terbentuk di antara mereka. Dalam kes ini, tapak tangan harus selari dengan dagu. Semasa mendorong ke atas, sentuh dahi ke kawasan segitiga.
Langkah 3
Sekarang kita beralih ke latihan kedua - push-up pada penumbuk, keadaan sempit. Dalam latihan ini, kita kembali menggunakan trisep. Kami meletakkan kepalan tangan bersama, selari dengan bahagian tengah dada. Dengan cara ini, kita melakukan push-up, sambil melebarkan kaki kita selebar bahu.
Langkah 4
Seterusnya, kami melakukan push-up pada penumbuk dalam kedudukan yang luas. Dalam latihan ini, selain otot-otot lengan, otot-otot dada juga terlibat. Dengan mengepam otot-otot dada, masing-masing, kita meningkatkan kekuatan dan kelajuan hentaman sampingan. Kami melebarkan lengan seluas mungkin, meletakkannya di tangan dan mula mendorong. Push-up harus dilakukan sedalam mungkin agar otot berfungsi dengan optimum. Cara terbaik untuk melakukan push-up dalam adalah dengan menggunakan tiga kerusi. Kami meletakkan 2 kerusi selari antara satu sama lain untuk lengan dan 1 untuk kaki. Oleh itu, kami melakukan push-up, menurunkan batang tubuh sedalam mungkin.
Langkah 5
Sekarang kita mengambil dumbbell dengan berat 2-3 kilogram. Sebagai permulaan, anda tidak perlu mengambil lebih banyak berat badan agar tidak merosakkan sendi anda. Dan kita bertempur dengan bayangan, 200 pukulan garis lurus, sisi dan atas.
Langkah 6
Kemudian kami mengambil tali dan mula melompat secepat mungkin, lebih baik sekurang-kurangnya 3 minit. Semasa melakukan latihan ini, kami mengepam betis dan kaki, dari mana daya hentakan langsung datang. Sekiranya anda tidak mempunyai tali, anda boleh melompat tanpa itu, melangkah ke depan, ke belakang, kanan dan kiri.
Langkah 7
Push-up harus dilakukan dengan lancar, pada kecepatan yang sama dan sampai batas, hingga tangan gemetar dari beban yang berlebihan. Seperti yang anda ketahui, dalam semua sukan, melakukan sesuatu di luar kemampuan mereka, dengan itu mereka berkembang. Oleh itu, kami melakukan beberapa siri push-up ditambah tali melompat. Selepas itu, pastikan luangkan 20-25 minit untuk memukul pir. Lebih-lebih lagi, kerja dengan pir juga harus lancar. Tidak patut memukulnya dengan sekuat tenaga dan secepat mungkin. Untuk merehatkan otot yang telah berfungsi, anda perlu menghabiskan beberapa pusingan dengan pir.
