Walaupun dengan punggung dan kaki langsing yang sempurna, ada yang menderita lebihan lemak di pinggang dan perut. Sekiranya angka anda cenderung mengumpulkan stok hanya di tempat-tempat tertentu, ingatlah bahawa anda masih perlu bekerja di kompleks dengan seluruh badan. Pastikan anda menggabungkan latihan diet, kardio dan kekuatan yang seimbang.
Arahan
Langkah 1
Mulakan dengan memutar gelung. Ini boleh dilakukan di rumah. Gunakan hula-hoop logam termudah terlebih dahulu. Peruntukkan 15-20 minit untuk aktiviti ini setiap hari, ia boleh dibahagikan kepada 2-3 pendekatan. Jangan bimbang jika setelah pendekatan pertama anda mengalami lebam di pinggang, ini akan cepat berlalu. Selepas satu atau dua bulan, anda boleh beralih ke versi hula-hoop yang lebih berat atau versi dengan tukang urut.
Langkah 2
Berikan diri anda senaman kardio: berlari di stadium atau di treadmill, berbasikal, latihan dengan basikal pegun, aerobik langkah, dll. Ini mengaktifkan metabolisme dan badan itu sendiri mencari dan menghilangkan lebihan.
Langkah 3
Cuba cari jalan untuk pergi ke kolam renang. Berenang mengambil sejumlah besar kalori, kerana tubuh menghabiskannya bukan hanya untuk aktiviti fizikal, tetapi juga untuk mengimbangi kehilangan haba di air sejuk. Semasa berenang, seluruh badan berfungsi, yang membolehkan anda membentuk sosok yang harmoni.
Langkah 4
Latih otot perut anda. Terdapat pilihan khas untuk membakar lemak perut. Berbaring di punggung berhampiran bangku simpanan. Angkat kaki, bengkok di lutut dan letakkan betis anda di bangku simpanan. Jauhkan tangan anda di belakang kepala anda atau di kawasan kuil, anda boleh melintasi dada anda. Lakukan pengangkatan batang badan dengan cepat sehingga 30-50 kali. Jauhkan bahu dan punggung atas dari lantai.
Langkah 5
Sebagai tambahan kepada latihan membakar, pengepaman penekan mendalam diperlukan dengan mengangkat sepenuhnya belakang dari posisi rawan ke posisi duduk dan mengangkat kaki anda dari lantai ke tegak lurus ke arahnya. Apabila anda dapat melakukan pengangkatan batang tubuh 12-15 kali dalam satu set, anda harus menambah berat badan, misalnya, mengambil pancake dari barbell.
Langkah 6
Lakukan senaman statik. Duduk di atas lantai, condongkan badan anda ke belakang, angkat kaki anda di atas lantai, jika sangat sukar, bengkokkan lutut anda sedikit. Tetap di sudut sebegitu sekurang-kurangnya satu minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa menjadi dua atau tiga minit. Semakin badan dipesongkan dan kaki lebih rendah (tetapi tidak di atas lantai), semakin sukar untuk duduk.
Langkah 7
Dalam statik, bar masih berfungsi dengan baik. Letakkan jari kaki dan tangan anda di lantai, angkat seluruh badan anda dan tarik ke bar, seperti pada posisi awal semasa push-up. Berdiri dengan cara ini sekurang-kurangnya satu minit, sekali lagi meningkatkan masa secara beransur-ansur.
