Berbasikal bukan sahaja keseronokan, tetapi juga hiburan yang bermanfaat. Sukan ini bukan sahaja dapat mengembangkan daya tahan dan memberi kesan yang baik pada sistem kardiovaskular, tetapi juga melibatkan pelbagai kumpulan otot.
Apa otot yang berkembang semasa berbasikal
Dari segi pengaruh pada gambar, basikal tidak sama dengan lari. Semasa menunggangnya, kumpulan otot yang berbeza dari bahagian bawah badan berkembang dan menguatkan. Oleh itu, semasa mengayuh, beban besar jatuh pada otot betis dan tali pinggang.
Otot kaki terbesar yang terletak di paha, paha depan dan bisep, juga terlibat. Yang pertama terletak di bahagian atas paha dan berkembang terutamanya apabila pedal diturunkan - anda dapat merasakan pekerjaannya dengan baik ketika naik bukit. Dan yang kedua terletak di bahagian bawah paha dan beban di atasnya jatuh semasa mengangkat pedal.
Di samping itu, semasa berbasikal, otot gluteal dikuatkan dengan sempurna - mereka bekerja serentak dengan quadriceps. Itulah sebabnya sukan jenis ini sangat sesuai untuk seks yang adil.
Beban yang lebih sedikit jatuh pada otot perut, tetapi anda masih tidak dapat melakukannya tanpa masalah ini. Mereka digunakan terutamanya ketika badan dimiringkan ke depan atau menahannya dalam kedudukan lurus. Dalam kedua kes tersebut, mereka bekerja sama dengan otot belakang.
Otot lengan paling tidak terlibat semasa menaiki kenderaan ini. Walaupun ketika berbasikal gunung di kawasan yang kasar, mereka tidak akan menjadi lebih buruk daripada otot-otot badan bawah. Walau bagaimanapun, penunggang basikal profesional selalu mempunyai kaki yang lebih maju daripada batang tubuh.
Basikal juga memberi tekanan pada otot iliaka, yang membantu memanjangkan pinggul dan membengkokkan lutut. Mereka terletak di sisi pangkal paha. Adalah sangat penting untuk tidak merosakkan mereka semasa menunggang, kerana mereka sangat terdedah. Itulah sebabnya mengapa perlu mengurangkan beban atau berhenti menunggang sama sekali jika kesakitan teruk bermula di kawasan ini.
Cara duduk basikal dengan betul semasa menunggang
Untuk mengayuh basikal, anda perlu melakukannya dengan betul. Anda perlu menaiki kenderaan ini dengan tangan anda santai dan sedikit bengkok pada siku. Tangan harus bebas melilit setang dari atas, dan pergelangan tangan tidak boleh kendur. Dari semasa ke semasa, adalah berguna untuk sedikit mengubah kedudukan tangan supaya mereka tidak mati rasa.
Punggung harus sedikit miring ke depan, kerana dalam kedudukan menegak atau mendatar, dengan cepat mula tumbuh kebas dan sakit. Sekiranya anda tidak dapat menahan belakang anda dengan betul, kerangka basikal mungkin terlalu panjang atau terlalu pendek untuk anda. Leher mestilah lilitan punggung, tidak condong ke depan atau dilemparkan ke belakang. Kaki anda harus mencapai pedal sepenuhnya ketika berada di titik terendah.
