Kekuatan adalah kualiti fizikal yang penting bagi seseorang, yang diperlukan dalam sukan dan kehidupan seharian. Indikator kekuatan ditunjukkan dengan jelas dalam angkat berat, angkat tenaga, pukulan tembakan, gusti lengan dan gusti Yunani-Rom, di mana perlu untuk mengatasi rintangan luaran melalui usaha otot, atau mengatasinya. Bagaimana untuk menentukan kekuatan otot?
Arahan
Langkah 1
Kekuatan otot dapat ditentukan dengan menggunakan dinamometer pelbagai reka bentuk. Kekuatan otot tangan ditentukan oleh dinamometer Collen. Dynamometer diletakkan di telapak tangan anda dan diperah dengan jari anda dengan usaha maksimum. Hasilnya di papan skor adalah petunjuk kekuatan. Dengan kedudukan sendi siku yang berbeza, kekuatan otot tangan berubah. Ia akan lebih tinggi pada kedudukan bebas sendi siku dengan sudut 160-170 darjah berhubung dengan bahu. Dalam keadaan bengkok (10-15 darjah), indikator daya akan berkurang, dan dalam keadaan maksimum tidak bengkok (190-200 darjah), ia akan menjadi minimum. Menurut banyak kajian, pengangkat berat badan mempunyai petunjuk kekuatan tertinggi. Dynamometer badan mengukur kekuatan ekstensor batang. Pemasangan dinamometrik yang kompleks dapat mengukur petunjuk hampir semua otot besar seseorang: flexor dan ekstensor pinggul, otot bahu, flexor batang, dll. Dynamometer digunakan untuk melengkapkan dispensari pendidikan jasmani untuk memantau dinamika pertumbuhan penunjuk fizikal atlet.
Langkah 2
Di gim, kekuatan otot yang dinamik ditentukan oleh prestasi maksimum dalam latihan tertentu. Dalam angkat berat, kekuatan maksimum ditunjukkan dalam dua latihan kompetitif - ragut dan bersih dan tersentak. Dalam powerlifting - di bench bench, squat dan deadlift. Beban pada otot dalam dua sukan itu berbeza, kerana untuk melakukan ragut, juga perlu untuk mempercepat proyektil, untuk menunjukkan kekuatan letupan.
Langkah 3
Sekiranya anda tidak baru dalam mengangkat berat badan dan kerap mengunjungi gimnasium selama sekurang-kurangnya sebulan, maka anda sendiri dapat mengukur kekuatan dinamik otot. Pertama, panaskan dengan bar kosong (lakukan 10-12 pengulangan), kemudian tambah berat badan secara beransur-ansur dan kurangkan jumlah pengulangan. Apabila anda merasakan berat bar hampir dengan had, lakukan 1 pengulangan dan tambahkan cakera secara beransur-ansur dengan setiap pendekatan baru. Pastikan menggunakan belay pada latihan seperti squats dan bench press. Insurans ini dilakukan oleh atlet terlatih dari kedua-dua belah pihak. Semasa melakukan squats dan deadlift, pastikan anda memakai tali pinggang dan lurus punggung.
