Banyak atlet telah menemui konsep seperti latihan berlebihan. Keadaan ini dicirikan oleh penurunan kapasiti kerja, petunjuk kekuatan, kesejahteraan umum, dan pelbagai kegagalan dalam sistem saraf pusat. Terdapat kaedah tertentu untuk merawat dan mencegah gangguan ini.
Cara mengenal pasti
Keadaan latihan berlebihan ditentukan oleh petunjuk kekuatan. Maksudnya, jika jumlah pengulangan atau bobot kerja telah merosot hingga 15-20%, beban yang semakin banyak semakin hampir. Penurunan lebih dari 20% menunjukkan bahawa badan sudah berada dalam keadaan ini.
Sekiranya selepas latihan, beban pada otot tidak optimum, tetapi melebihi, maka dalam sehari atau lebih setelah bersenam, nadi akan meningkat. Ini berlaku kerana badan melepaskan sejumlah besar hormon stres yang memprovokasi peningkatan degupan jantung.
Latihan berlebihan boleh berlaku akibat mikrotrauma, kerosakan otot. Tisu otot tidak mempunyai masa untuk pulih, jumlah tisu yang rosak melebihi jumlah yang sembuh. Ini ditunjukkan oleh rasa sakit pada otot yang telah lama anda latih, tetapi mereka masih belum pulih. Ini adalah tanda pasti untuk berehat.
Berkaitan dengan sistem saraf, neurosis tambahan yang tidak biasa bagi anda mungkin muncul. Gangguan emosi, kerengsaan, penurunan libido, yang tidak anda alami dalam kehidupan seharian. Semua ini adalah salah satu isyarat kelebihan sistem saraf pusat anda kerana jumlah latihan yang banyak.
Rawatan dan pemulihan
Pertama sekali, anda perlu menangguhkan semuanya dan meningkatkan jumlah jam tidur menjadi 9-10 selama beberapa hari. Tidur adalah faktor utama pemulihan dalam tubuh manusia. Dianjurkan untuk menghentikan sebarang aktiviti fizikal selama tempoh pemulihan.
Anda juga boleh menurunkan berat barbell dengan sengaja untuk memberi rehat badan anda. Dari segi latihan, mundur dua langkah selama beberapa minggu, kemudian, setelah pulih, secara beransur-ansur bergerak ke atas. Ini akan membolehkan anda keluar dari keadaan terlalu banyak latihan tanpa kehilangan hasil kekuatan. Oleh itu, anda akan memunggah sistem saraf pusat, ia tidak perlu mengaktifkan seberapa banyak sumber yang terdapat pada skala yang melampau.
Dalam soal pemakanan, anda harus mempunyai cukup asam amino dalam makanan anda. Protein dari makanan boleh bermanfaat dalam tempoh ini. Vitamin C mempunyai kesan positif untuk mengurangkan hormon stres, termasuk kortisol.
Hanya pemerhatian badan anda sendiri yang dapat menentukan masa pemulihan. Untuk sebilangan, 2 minggu tidak akan mencukupi, untuk seseorang beberapa hari akan mencukupi. Sebenarnya, banyak angkat berat sekolah lama berlatih dengan intensiti tinggi, dengan banyak latihan hampir setiap hari. Mereka biasanya tidak mempunyai keadaan yang terlalu tinggi. Perhatikan tidur, diet, dengar keadaan badan anda sendiri dan, dengan kebarangkalian yang tinggi, anda tidak akan berlebihan!
