Lebih baik menguasai latihan yoga di bawah bimbingan pelatih - ini adalah satu-satunya cara anda dapat mengawal kebenaran pose dan menahannya selama masa yang diperlukan. Tetapi jika anda tidak berpeluang berlatih secara berkumpulan, anda boleh mencuba latihan di rumah.
Arahan
Langkah 1
Ikuti pelajaran percubaan. Hubungi pakar dan selesaikan sekurang-kurangnya kursus latihan awal - dengan cara ini anda akan memastikan bahawa anda tidak akan membahayakan kesihatan anda. Setelah menguasai asana asas dan memahami inti pati latihan, pulanglah ke latihan diri.
Langkah 2
Dapatkan semua yang anda perlukan. Siapkan tempat untuk belajar - mestilah cerah, segar dan luas. Pastikan anda membeli tikar yoga yang berkualiti, kerana kualiti latihan dan keberkesanan semua latihan bergantung padanya. Pakaian mestilah selesa, diregangkan dengan baik dan dibuat dari bahan semula jadi. Anda akan berkaki ayam, jadi anda tidak memerlukan kasut khas.
Langkah 3
Pilih masa yang sesuai. Amalan yoga sangat penting agar kelas diadakan pada waktu yang sama setiap hari, jadi fikirkanlah kapan anda boleh berlatih pada setiap hari dalam seminggu (hari kerja dan hujung minggu). Paling senang bersenam pada waktu pagi, sebelum sarapan. Tetapi jika anda seorang pemula, maka sukar bagi anda untuk belajar pada waktu pagi dan anda tidak dapat mengelakkan kepenatan. Oleh itu, untuk beberapa bulan pertama, bersenam pada waktu petang atau petang - badan akan dipanaskan, dan anda tidak perlu terus bekerja pada waktu petang.
Langkah 4
Bersenam ketika perut kosong. Yoga memerlukan kejelasan pemikiran dan tumpuan sepenuhnya pada perasaan dan emosi anda - tidak realistik untuk melakukan ini dengan perut penuh. Sekiranya anda telah makan dengan banyak, maka tunggu sekurang-kurangnya 3-4 jam (selama ini makanan akan dicerna dan badan tidak akan "terganggu"). Sekiranya anda mempunyai makanan ringan, rehat dua jam akan mencukupi. Sekiranya anda hanya minum segelas teh atau jus, maka dalam setengah jam anda boleh memulakan latihan. Selepas kelas, jangan makan sekurang-kurangnya satu jam.
Langkah 5
Membangunkan disiplin diri. Belajar sendiri tidak sesuai untuk orang yang tidak menuntut diri mereka sendiri, jadi belajarlah disiplin diri - tetapkan matlamat dan tuju, walau apa pun. Lama kelamaan, senaman yang teratur akan menjadi kebiasaan, dan anda tidak perlu berjuang dengan keinginan anda sendiri - anda akan belajar bagaimana memperuntukkan masa dengan lebih cekap. Sentiasa ingat bahawa kelas yoga sangat bermanfaat untuk kesihatan anda, mereka membantu anda mengatasi penyakit, mengatasi kesukaran, mengajar kesabaran dan kebijaksanaan.
