Keberkesanan proses bergantung pada organisasinya. Tesis ini juga berkaitan dengan proses seperti latihan. Agar anda tidak perlu mengadu keletihan atau sakit otot yang berlebihan, sehingga anda tidak bimbang tentang pertumbuhan hasil yang terlalu lambat atau ketiadaan mereka sama sekali, atur proses latihan anda dengan betul.
Ia perlu
- - program Latihan;
- - tuala kecil;
- - sebotol air minuman;
- - diet yang betul, tertumpu pada waktu bersukan.
Arahan
Langkah 1
Otot memerlukan sekurang-kurangnya 48 jam untuk pulih dan memproses beban yang dihasilkan. Oleh itu, senaman harian tidak hanya tidak perlu, malah memudaratkan. Lakukan senaman kekuatan tiga kali seminggu dan dapatkan satu atau dua senaman kardio. Ini boleh menjadi ski merentas desa, bermain ski berkelajuan tinggi, berenang atau berbasikal.
Langkah 2
Jangan sekali-kali memulakan senaman dengan beban yang berat. Memanaskan badan adalah suatu keharusan, tidak kira apa jenis kecergasan yang anda lakukan. Agar otot-otot "bangun", tendon dan ligamen menjadi elastik, cukup untuk menghabiskan 10 minit di treadmill atau basikal senaman. Melompat tali adalah kaedah yang baik untuk memanaskan badan.
Langkah 3
Setelah memilih program latihan, jangan terus setia sepanjang hidup anda. Tukarnya sekurang-kurangnya sekali setiap enam minggu. Ini akan membantu bukan sahaja menjadikan senaman anda lebih menarik, tetapi juga lebih aktif melibatkan semua kumpulan otot dalam pekerjaan.
Langkah 4
Baru-baru ini, latihan kitaran semakin meluas dalam kecergasan. Proses latihan diatur sedemikian rupa sehingga atlet melakukan latihan untuk kumpulan otot yang berbeza satu demi satu, tanpa berhenti sebentar di antara mereka. Rehat sedikit hanya berlaku di antara kitaran. Satu pelajaran dilakukan dari dua hingga lima rakaat.
Kaedah latihan ini sangat berkesan, tetapi memerlukan semua mesin yang anda gunakan dalam kitaran adalah percuma. Analisis latihan mesin di gim anda dan buat program senaman supaya anda tidak perlu menunggu.
Langkah 5
Bawa tuala kecil dan botol air bersama anda ke gimnasium. Lap peluh dengan tuala lebih estetik daripada bahagian seluar jersi sukan, dan tempelkan botol dari semasa ke semasa. Pelepasan peluh yang aktif semasa bersukan membawa kepada fakta bahawa darah menjadi lebih likat, jantung menerima beban yang lebih besar, mengepamnya. Minum setengah liter air semasa bersenam dengan sedikit teguk akan membantu anda menyelesaikan masalah ini.
Langkah 6
Jangan mabuk atau kenyang sebelum bersenam. Ia juga berbahaya untuk datang ke kelas dengan perut kosong. Anda memerlukan kekuatan untuk menjalankan program senaman anda.
Sebaiknya anda makan dua jam sebelum bersenam. Jangkamasa ini cukup untuk nutrien yang diterima mengalir ke otot anda.
Langkah 7
Pastikan anda memasukkan senaman regangan dalam senaman anda. Mereka dianjurkan untuk dilakukan antara pendekatan ke alat untuk meningkatkan kerentanan serat otot terhadap beban yang diterima. Selain itu, regangan adalah cara terbaik untuk menyelesaikan senaman anda. Regangan selepas bersenam selama 5 hingga 10 minit akan menenangkan degupan jantung, memperbaiki pernafasan dan meningkatkan keanjalan sendi anda.
