Kanun kecantikan moden sangat menuntut genetik yang baik. Dan jika diet dan gim membantu menghilangkan sentimeter yang tidak perlu tanpa campur tangan global, untuk mendapatkan payudara yang cantik, banyak wanita bersedia untuk pergi ke bawah pisau pakar bedah plastik, walaupun terdapat sejumlah latihan untuk menyelesaikan masalah ini.
Menguatkan otot, membina payudara
Sudah tentu, setiap latihan yang dilakukan tidak membesarkan kelenjar itu sendiri, melainkan mengetatkan otot-otot dada. Semakin kuat dan besar, payudara semakin besar. Untuk mencapai hasil yang baik, anda harus menumpukan banyak usaha dan masa untuk kelas. Tidak perlu melakukan senaman harian, kerana otot meningkat semasa tempoh rehat setelah melakukan latihan berkualiti tinggi.
Selalunya tidak ada cukup waktu untuk pusat kecergasan, di mana pelatih profesional dapat memberitahu anda simulator mana yang paling sesuai untuk dilatih untuk mendapatkan hasil yang ketara. Dan kadang-kadang masalahnya bukan pada waktunya, tetapi dari segi kewangan. Nasib baik, peningkatan dalam pelbagai variasi dapat dilakukan. Sudah tentu, ia boleh dilakukan walaupun di sebuah pangsapuri kecil.
Terdapat mitos bahawa jika anda melakukan push-up sambil melepaskan coli anda, hasilnya akan bertambah baik. Malangnya, ini adalah salah tanggapan.
Muslihat wanita
Push-up adalah latihan utama dan paling berkesan untuk meningkatkan otot dada. Cara melakukan push-up betul diketahui oleh setiap orang yang belajar di sekolah. Agar latihan ini dapat mempengaruhi otot dada dengan betul, anda perlu melakukan tiga puluh push-up dalam satu pendekatan. Lebih-lebih lagi, pendekatan harus dari dua hingga lima. Malangnya, sebilangan kecil wanita dapat melakukan dengan cepat dari enam puluh hingga seratus lima puluh push-up (ini lebih daripada standard lelaki), jadi pertama-tama anda perlu melakukan dua puluh kali dalam satu pelajaran. Tidak kira berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan berturut-turut, walaupun pada mulanya ia akan menjadi dua puluh set satu demi satu, jangan putus asa, lama-kelamaan anda akan meningkatkan hasilnya. Setelah anda dapat melakukan dua puluh push-up dalam satu set, mulakan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah ini.
Sekiranya anda menggabungkan push-up klasik dengan latihan dinding, kesannya akan sangat baik. Untuk melakukan latihan ini, hadapilah dinding dengan telapak tangan selebar bahu. Mula menolak dinding, seolah-olah menggerakkannya dari tempatnya. Tolak dengan daya maksimum. Tekan selama sepuluh saat, berehat selama sepuluh saat.
Bersenam beberapa kali seminggu, tidak lebih dari empat kali, dan pada hari yang sama. Jika tidak, otot tidak akan mempunyai masa untuk bertindak balas terhadap beban.
Latihan lain adalah "push-up dari kerusi." Ambil kerusi yang stabil, letakkan di tengah-tengah bilik, pusingkan badan ke belakang, letakkan tangan di tempat duduk. Regangkan kaki ke hadapan, bersandar di telapak tangan anda, mula turun dan naik, lentur dan lenturkan lengan anda. Lakukan latihan ini lapan hingga sepuluh kali setiap pendekatan, harus ada tiga pendekatan.
