Kecergasan dibahagikan kepada sebilangan besar jenis, dan salah satu yang paling popular ketika ini adalah Pilates - teknik di mana unsur-unsur Barat dan Timur hadir. Pilates ditujukan bukan hanya untuk membentuk tubuh, tetapi juga untuk memperbaiki keseluruhan organisma secara keseluruhan. Mari cari siapa yang boleh melakukan Pilates dan siapa yang boleh dirugikan olehnya.
Prinsip Pilates
Prinsip asas Pilates adalah melakukan latihan dengan jelas dan mengikuti semua cadangan. Dalam kes ini, hanya akan ada satu faedah daripada bermain sukan. Pakar yang mengajar teknik ini berpendapat bahawa jika anda mengikuti semua peraturan untuk melakukan latihan Pilates, mustahil untuk membahayakan tubuh manusia.
- menjaga keharmonian antara bahagian kiri dan kanan badan;
- belajar bernafas dengan diafragma;
- melakukan senaman, belajar untuk menumpukan perhatian pada otot yang terdedah kepada anda, iaitu beban;
- pemantauan berterusan bukan sahaja tulang belakang, tetapi juga postur;
- Pilates juga mengajarkan anda untuk berehat, jadi berkat itu, seseorang tidak mengumpulkan ketegangan otot, yang kemudiannya boleh menjadi keletihan;
- prestasi senaman harus jelas, lancar dan konsisten pada masa yang sama;
- di Pilates dengan lancar, tetapi anda sentiasa perlu menambah beban.
Untuk siapa Pilates?
Pengertian bahawa hanya orang-orang yang tidak sesuai untuk jenis kecergasan lain yang harus melakukan Pilates sebahagiannya benar, kerana mereka tidak perlu melakukan apa-apa selain untuk pergi ke gim. Pilates sering disyorkan untuk mereka yang mempunyai masalah dengan sistem muskuloskeletal, misalnya:
- Arthrosis;
- Hernia;
- Osteochondrosis;
- Dislokasi;
- Artritis;
- Osteoporosis.
Teknik ini juga membantu pulih dari kecederaan yang berkaitan dengan tulang belakang dan anggota badan. Sekiranya anda ingin membetulkan postur jelek atau memperbaiki regangan, maka melakukan kecergasan seperti ini akan sangat berguna.
Siapa yang dikontraindikasikan dalam Pilates
Seperti yang anda perhatikan, terdapat banyak petunjuk dan faedah Pilates, tetapi ada juga beberapa kontraindikasi. Nasib baik, kebanyakan dari mereka bersifat sementara, jadi hampir semua orang berpeluang menguasai bentuk kecergasan yang berguna dan menarik.
- Keadaan demam;
- Vena varikos yang teruk;
- Peningkatan suhu badan;
- Pemburukan penyakit kronik;
- Berdarah;
- Kehadiran jangkitan akut;
- Keradangan dengan kecederaan dan lebam;
- Trombosis.
Setelah menghilangkan sebahagian besar kontraindikasi di atas, anda boleh mula menguasai Pilates atau terus menghentikan latihan.
