Push-up adalah salah satu latihan multi-sendi yang paling biasa yang melibatkan pec, trisep, delta depan, lengan bawah, paha depan, dan perut. Hampir keseluruhan otot badan secara tidak langsung terlibat dalam push-up - beberapa otot menerima ketegangan dinamik, beberapa - statik.
Satu atau lain cara, kesan metabolik push-up sangat besar - oleh itu, push-up, seperti squat, dianggap sebagai latihan universal yang menyokong semua otot di dalam badan. Push-up pada dasarnya adalah penekan bangku terbalik. Tetapi apakah cara yang tepat untuk melakukan push-up untuk kesan maksimum? Kesan yang paling kuat diberikan oleh push-up dengan kedudukan lengan yang luas, di mana lengan yang lebar terletak pada sokongan yang tinggi (otot dada diregangkan sebanyak mungkin). Penekanan lengan sempit memberi tumpuan pada trisep, dan push-up sederhana pada otot dada. Semasa melakukan senaman, anda perlu menjaga kepala anda pada garis tulang belakang, dan tekan - tegang. Jenis push-up lain yang sering digunakan dalam latihan adalah push-up satu tangan. Latihan ini sepenuhnya bertujuan untuk membina otot-otot tali pinggang bahu, tetapi tidak setiap orang mendapat push-up kali pertama. Untuk melakukan push-up satu tangan dengan betul, anda boleh memulakan dengan push-up separa - dan meningkatkan kedalaman secara beransur-ansur, menurunkan badan lebih rendah dan lebih rendah. Untuk mengembangkan kekuatan otot yang meletup, disarankan untuk melakukan push-up secara berkala dengan kapas di bahagian atas. Tidak ada perkara yang terlalu rumit dalam latihan ini, anda hanya perlu membiasakannya. Kedua push-up dari lantai dan push-up pada sokongan mempunyai kesan yang baik pada nada otot, tetapi push-up dari sokongan lebih cepat tercermin pada gambar (mereka membuat pelepasan otot pektoral yang lebih jelas). Dengan mengganti pelbagai jenis push-up, anda dapat memperoleh hasil yang cukup tinggi dalam masa yang agak singkat.
