Latihan yang hebat untuk menguatkan jari anda adalah menekan jari. Jenis push-up ini paling sering dilakukan dalam seni mempertahankan diri untuk menguatkan sendi dan mengembangkan ketahanan pegangan dalam gusti. Jari yang kuat adalah yang paling tahan terhadap kecederaan.
Arahan
Langkah 1
Tekanan jari adalah tahap senaman yang paling sukar. Gunakan kelima-lima jari untuk memulakan, dan perlahan-lahan keluarkan satu demi satu. Berat anda akan bertindak pada ibu jari anda, dan selebihnya akan membongkok ke bawah. Cuba jaga jari anda lurus dan sedikit menonjol ke atas.
Langkah 2
Tidak mungkin anda dapat melakukan push-up pada jari anda pada kali pertama, jadi belajarlah untuk berdiri terlebih dahulu. Dua puluh saat pertama, kemudian empat puluh dan secara beransur-ansur meningkatkan masa. Lakukan push-up dari lutut anda terlebih dahulu, tetapi apabila anda merasa yakin, mulailah push-up dari jari kaki.
Langkah 3
Sebarkan jari anda dalam bentuk labah-labah dan tekankan lantai di lengan lurus. Turunkan perlahan-lahan diri anda, sambil membengkokkan siku dan menyebarkannya ke sisi. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Sekiranya anda merasa tidak selesa semasa latihan, hentikan push-up untuk mengelakkan kecederaan.
Langkah 4
Lakukan push-up dalam beberapa pendekatan dengan rehat pendek. Ingat: lebih baik melakukan sepuluh push-up dalam empat set daripada dua puluh lima kali dalam dua set. Bersenam sehingga anda merasa keletihan sederhana pada jari dan otot anda. Tetapkan nilai harian anda selama enam belas jam dan lakukan push-up mengikut jadual kerja atau suasana hati anda.
Langkah 5
Lakukan senaman dengan betul, yang utama adalah badan lurus sepanjang latihan. Usahakan agar pantat anda tidak melekat, punggung anda tidak bengkok, kepala anda harus melihat ke lantai. Semakin dalam keadaan pas, semakin baik, menyentuh sokongan dengan dada atau hujung hidung anda. Pernafasan adalah sistematik: semasa menurunkan badan, menarik nafas, ketika mengangkat, menghembuskan nafas.
