Hanya sedikit orang yang memperhatikan perkembangan jari. Sementara itu, pengembangan ketangkasan, kelenturan dan kekuatan jari mempunyai kesan yang baik bukan hanya pada prestasi atletik, tetapi juga meningkatkan fungsi otak. Dengan senaman yang teratur, ingatan, perhatian dan pemikiran ditingkatkan. Latihan jari boleh dilakukan dengan bantuan alat khas dan tanpa mereka.
Arahan
Langkah 1
Kekuatan jari dikembangkan dengan latihan dengan tali pergelangan tangan. Mereka boleh menjadi logam dan getah. Picit dan lepaskan pengedar sehingga anda merasa letih. Lakukan tiga set dengan rehat selama 3-5 minit. Ia berguna untuk melakukan push-up pada jari semasa berbaring. Anda boleh melemparkan beg pasir atau bola logam dan menangkapnya dengan jari anda.
Langkah 2
Genggaman jari dilatih dengan melakukan latihan di palang dan memegang objek berat dengan jari. Gantung dari bar sehingga jari anda terbuka. Setelah berehat sebentar, ulangi latihan. Cakera barbell sesuai dengan berat badan. Mulakan dengan cakera 5 kg. Balut jari anda di sekelilingnya dan tahan sehingga jatuh dari tangan anda. Menambah berat badan ketika anda biasa.
Langkah 3
Untuk mengembangkan ketangkasan, disarankan untuk membeli bola serif jade, bola magnet atau bola logam. Pertama putar dua bola di tangan anda mengikut arah jam dan lawan jam. Cuba menjauhkan bola antara satu sama lain. Apabila mereka berpusing dengan mudah, tambahkan bola ketiga. Aerobatik - putaran serentak empat bola.
Langkah 4
Latihan fleksibiliti membantu bukan sahaja meningkatkan pergerakan jari, tetapi juga menghilangkan ketegangan dari tangan. Bengkokkan tangan kanan anda, pegang ibu jari tangan kanan anda dengan tangan kiri anda, dan tarik ke arah bahagian bawah lengan bawah anda. Kemudian panjangkan tangan anda dan tarik ibu jari anda ke arah yang berlawanan, ke arah luar lengan bawah anda. Ulangi latihan untuk ibu jari kiri.
Langkah 5
Tarik kelingking tangan kanan ke arah pad ibu jari anda, tekan ke bawah dengan tangan kiri anda. Regangkan jari manis, jari tengah, dan jari telunjuk mengikut urutan. Kemudian hulurkan jari ke arah belakang tangan. Lakukan perkara yang sama untuk lengan kiri. Hentikan latihan jika anda mengalami kesakitan yang teruk. Kembangkan kelenturan jari secara beransur-ansur.
