Ragged run - cahaya bergantian berjalan dengan tersentak. Ia membantu meningkatkan fungsi jantung, sistem pernafasan, dan meningkatkan daya tahan. Atlet masa kini sering menggunakan teknik lari pecut untuk mencapai puncak kemampuan larian mereka.
Teknik joging sering digunakan semasa latihan untuk pelari profesional dan amatur. Tidak semua orang faham apa itu. Juga, ramai yang tidak tahu kapan larian ragged dapat diterapkan dalam praktik.
Apa yang mempengaruhi larian ragged?
Lari pecut diperlukan untuk memperbaiki keadaan fizikal, aktiviti jantung, dan meningkatkan tahap daya tahan. Hanya pelari yang terlatih yang boleh memulakan latihan menggunakan larian compang-camping (selang) agar tidak membahayakan tubuhnya.
Jadi, larian tersentak adalah penggantian lari mudah dan menyentak. Dengan pendekatan yang serupa dengan proses latihan, amplitud beban semasa berlari meningkat dengan mendadak, agar dapat berkurang kemudian. Kejutan boleh dilakukan dengan kelajuan maksimum atau dengan yang lebih rendah. Bagaimanapun, semasa tersentak, terdapat denyutan nadi yang cepat, kerja otot meningkat.
Kelajuan yang berbeza
Sekiranya kelajuan maksimum mungkin dipraktikkan semasa selang berjalan semasa ragut, maka anda tidak boleh berlari lebih dari 100 meter. Lebih-lebih lagi, peralihan ke langkah yang mudah harus berlangsung sekurang-kurangnya dua minit untuk memulihkan pernafasan dan degupan jantung. Pilihan terbaik adalah mempercepat, seolah-olah menempuh jarak satu kilometer, atau berlari maksimum 30 meter. Dalam kes ini, mungkin ada lebih banyak kejutan, dan beban pada kapal, jantung dan sistem pernafasan akan seragam, tetapi lama. Ini berlaku untuk pelari amatur. Beban kerja profesional jauh lebih serius.
Ragged berlari dalam sukan berpasukan
Berlari ragged tidak hanya mengembangkan sistem kardiovaskular, daya tahan umum, tetapi juga "nafas". Dengan berlatih selang waktu berlari, anda dapat mencapai puncak bentuk anda dengan lebih cepat, menunjukkan hasil yang sangat baik, dan segera pulih dari tekanan.
Jenis larian ini ditunjukkan untuk pemain bola sepak, pemain bola keranjang, pemain hoki dan atlet sukan berpasukan yang lain, di mana perlu membuat kejutan dan cepat pulih dari mereka. Pada satu masa, jurulatih V. V. Lobanovsky memaksa pemain pasukan Dynamo Kiev dan pasukan kebangsaan USSR untuk dapat menyentak 60-100 meter, dan kemudian pulih dalam satu minit. Ini memungkinkan lawan tetap dalam keadaan tegang sepanjang pertandingan. Taktik ini diguna pakai oleh mentor moden kelab terkemuka di Eropah.
Sebelum anda mula berlatih berjoging, anda perlu berada dalam keadaan fizikal yang baik. Semasa latihan berlari selang waktu, penting untuk membiarkan tubuh "bernafas", yang dicapai dengan pemanasan yang baik dan berjalan sekurang-kurangnya 1 kilometer. Ini akan membantu mengelakkan kecederaan dan beban berlebihan.
