Joging atau joging selang mengembangkan daya tahan, menguatkan sistem kardiovaskular, dan membantu menurunkan berat badan. Ia dicirikan oleh penggantian mod beban. Dengan kata lain, satu segmen jarak dijalankan dengan laju yang tenang, yang lain pada kadar yang dipercepat.
Arahan
Langkah 1
Berlari ragged mendorong pembakaran lemak. Ia boleh dipraktikkan di jalanan, sekiranya keadaan cuaca memungkinkan. Sekiranya tidak ada peluang seperti itu, anda boleh berlatih di treadmill di gim - pilihan ini tidak akan lebih buruk daripada yang pertama. Terdapat beberapa jenis larian ini: lari selang, jalankan semula, larian tempo.
Langkah 2
Pecut selang mengembangkan daya tahan dan juga membantu meningkatkan prestasi kelajuan. Inti dari jenis ini adalah bahawa keseluruhan treadmill dibahagikan kepada segmen, sebahagiannya berjalan perlahan, dan beberapa - secepat mungkin. Setiap orang menentukan panjang segmen untuk dirinya sendiri. Pada peringkat awal, anda boleh menghadkan diri pada jarak pendek 100-200 m, secara beransur-ansur meningkatkan panjangnya. Bilangan pengulangan juga harus ditentukan oleh perasaan anda.
Langkah 3
Untuk perjalanan semula, jarak jauh 1-4 km adalah ciri. Segmen ini dijalankan dengan tata letak penuh. Kemudian diberikan masa untuk memulihkan pernafasan dan degup jantung hingga sekitar 120 denyut / min. Jarak seterusnya juga diliputi dalam mod dipercepat.
Langkah 4
Inti dari tempo run adalah mengatasi jarak jauh dengan kelajuan tinggi. Lebih-lebih lagi, setiap segmen berikutnya mesti berjalan lebih pantas daripada yang sebelumnya. Dalam jarak antara jarak, masa diberikan untuk berehat. Jenis selang berjalan ini meletihkan tetapi sangat berkesan untuk meningkatkan daya tahan.
Langkah 5
Jogging atau joging selang memberi beban yang lebih besar bagi jantung, menyumbang kepada pengembangan dan penyesuaiannya dengan rejim baru yang lebih baik. Ini membolehkan anda menguatkan seluruh badan secara keseluruhan. Di samping itu, menghabiskan banyak tenaga menyumbang kepada pembakaran lemak berlebihan. Walaupun begitu, adalah mustahak untuk mengetahui bahawa badan mesti bersedia menghadapi beban yang begitu berat.
Langkah 6
Dianjurkan untuk memulakan latihan dengan larian jarak jauh klasik dengan peningkatan jarak dan kelajuan larian secara beransur-ansur. Anda harus memulakan selang berjalan hanya setelah badan menyesuaikan diri untuk menempuh jarak jauh dengan kelajuan yang baik tanpa masalah.
Langkah 7
Pada akhir latihan, tidak diinginkan untuk menurunkan kelajuan dengan tajam. Lebih baik beralih secara beransur-ansur ke joging, menenangkan pernafasan, dan hanya kemudian beralih ke berjalan. Mematuhi peraturan latihan yang mudah membolehkan anda meningkatkan kesejahteraan dengan cepat.
