Dengan mengumpulkan keberanian dan memutuskan untuk memulakan latihan intensif, seseorang menghadapi beberapa masalah. Salah satunya adalah menyusun program latihan di mana tubuh akan mengalami tekanan yang optimum tanpa kerja berlebihan. Sudah tentu, sebilangan orang tidak perlu menulis program. Mereka hanya melakukan latihan yang betul secara intuitif dan itu sahaja. Tetapi ini adalah pengecualian daripada peraturan. Untuk membuat latihan yang sesuai, anda perlu memutuskan beberapa tujuan tertentu.
Arahan
Langkah 1
Tentukan apa yang anda harapkan dari latihan anda dan apa yang anda ingin capai. Terdapat banyak sebab yang mendorong seseorang untuk bersenam di gimnasium: keinginan untuk mendapatkan jisim otot, menjadi lebih kuat, kehilangan berat badan tambahan - oleh itu, lebih baik tidak memulakan tanpa tujuan.
Langkah 2
Fikirkan kumpulan otot mana yang perlu anda latih. Setelah anda mengenal pasti otot sasaran anda, anda akan dapat memilih latihan yang sesuai. Jika tidak, anda akan cuba memuatkan seluruh badan, ia boleh mengakibatkan akibat yang serius.
Langkah 3
Hitung jadual latihan, pada hari mana anda berpeluang untuk bersenam, dan di mana - tidak. Dan jangan pergi bersenam jika anda terlalu letih selepas bekerja. Jangan terlalu banyak otot yang memerlukan rehat, melainkan beri mereka apa yang mereka minta setelah menghabiskan malam di rumah.
Langkah 4
Memilih masa yang sesuai untuk melatih juga mencabar. Kelas pagi boleh melelahkan anda, dan di tempat kerja anda mungkin merasa tidak sihat sepanjang hari. Bersenam pada waktu petang juga boleh menjadi letih. Dan tidak setiap kali anda akan dapat pulih pada waktu pagi. Lebih-lebih lagi jika anda jarang berlatih, tetapi "tepat". Pilih masa latihan berdasarkan kemampuan anda. Dan ingat bahawa latihan tidak perlu dilakukan pada masa yang sama setiap masa.
Langkah 5
Bagi tempoh latihan, ia adalah individu untuk semua orang. Sekiranya anda pergi ke gim 5 kali seminggu, maka latihan setengah jam akan mencukupi. Satu jam 15 minit akan cukup untuk latihan jika anda akan mengunjungi gim 3 kali seminggu.
Langkah 6
Seterusnya, anda perlu memilih jumlah latihan yang tepat berdasarkan kumpulan otot sasaran. Selepas itu, anda harus memperhatikan sendiri otot-otot yang sangat penting bagi anda. Latihan yang sesuai dengan kumpulan otot "terpilih" harus diberi perhatian dan masa yang lebih banyak.
Langkah 7
Dan perkara terakhir - anda hanya perlu mengedarkan latihan secara teratur, bermula dengan yang disasarkan dan hitung jumlah set dan pengulangan dalam rangka satu latihan.
