Dengan bermulanya musim sejuk dan kemunculan ais, jumlah permintaan warga untuk mendapatkan bantuan perubatan meningkat dengan ketara. Dalam kes ini, sebab utama untuk mendapatkan patah tulang dan kehelan adalah ketidakupayaan untuk jatuh dengan betul.
Keupayaan untuk jatuh dengan betul dapat melakukan pekerjaan dengan baik dalam pelbagai situasi. Mempelajari teknik kejatuhan yang kompeten tidak cukup mudah, akan memerlukan banyak masa. Cabaran utama terletak pada pengajaran badan untuk bekerja secara spontan, bertindak balas dengan betul dalam keadaan yang cepat berubah. Satu perkara apabila anda jatuh di atas tikar lembut di gim, setelah bersiap dan berkelompok terlebih dahulu. Dan ini sangat berbeza apabila kejatuhan menjadi tidak dijangka. Anda harus mula belajar terjun di gimnasium, membentangkan tikar lembut. Sebagai alternatif, pada musim panas, anda boleh berlatih di luar rumah, di rumput lembut. Latihan pertama adalah seperti berikut: dari posisi berjongkok (tangan di depan dada), gulung perlahan ke belakang. Pada saat bilah bahu menyentuh tanah, tepuk telapak tangan anda di atasnya, lengan anda sedikit dilanjutkan ke sisi. Semakin kuat kejatuhan, semakin aktif kapas. Tindakan ini menguatkan kemahiran menunda diri. Latihan kedua: jatuh ke sisi. Berjongkok, bergantian jatuh kiri dan kanan. Ketika jatuh ke kiri, tepuk tangan dengan tangan kiri sahaja, ketika jatuh ke kanan, gunakan kanan anda. Perhatikan fakta bahawa tangan tidak diganti dengan kaku di bawah badan yang jatuh, tidak cuba menghentikannya, ini adalah jalan langsung untuk kecederaan. Berjongkok, hulurkan tangan ke depan, sedikit bengkok di siku, kemudian jatuh ke satu sisi - contohnya, ke kanan. Anda jatuh di sebelah kanan anda, sementara tangan kanan anda membanting ke lantai, mengambil berat badan anda. Pada masa yang sama, tangan berada di hadapan anda, dan bukan di bawah badan, saat ini sangat penting. Pada saat jatuh, tangan kiri menyentuh lantai di depan bahu kanan, juga mengambil sedikit berat. Dengan sedikit latihan, anda dapat memahami selok-belok gaya jatuh yang betul. Latihan ketiga: gulungan ke hadapan di atas kepala. Jongkok ke bawah, kemudian perlahan-lahan bergoyang ke depan, sentuh tanah dengan telapak tangan dan jungkir balik. Pada saat punggung anda menyentuh tanah, tampar tanah dengan dua tapak tangan, melakukan belay diri. Latihan keempat: jungkir balik di bahu. Ini adalah salah satu latihan utama, menguasainya memberikan pelbagai kemahiran untuk kejatuhan yang betul. Ia sama dengan yang sebelumnya, tetapi gulungan dilakukan di bahu kanan (kiri). Semasa melakukan latihan ini, penting untuk belajar cara memegang tangan anda dengan betul. Gulung ke bahu kanan dilakukan seperti berikut: jongkok ke bawah (anda boleh bersandar pada satu lutut), sentuh tanah di hadapan anda dengan tangan anda. Dalam kes ini, telapak tangan kanan berada di depan, sebelah kiri berada di belakangnya. Jari telapak tangan kanan menunjuk ke kiri - iaitu, ia dipusingkan ke sisi (ibu jari menghadap anda). Telapak tangan kiri dipusing dengan cara yang sama, tetapi ke kanan. Dengan tapak tangan anda diletakkan dengan betul, gulung ke depan, sementara gulungan berjalan di bahu kanan. Pada akhir roll-over, self-belay. Semasa melakukan senaman, penting untuk mencapai gulungan yang lembut, berterusan dan lembut. Sebaiknya mulakan latihan sambil berdiri di lutut kiri anda. Semasa anda melakukan senaman, tingkatkan inersia jungkir balik sehingga cukup untuk memasuki kedudukan yang sama di lutut. Pengembangan lebih lanjut kemampuan jatuh dikurangkan untuk meningkatkan ketinggian musim gugur. Anda juga boleh berlatih melompat dengan "ikan" di atas rintangan dengan bergolek dan berdiri. Adalah berguna untuk berlatih melompat dari ketinggian kira-kira beberapa meter: anda mendarat di kaki anda (sebahagian dari inersia lompatan diterima), kemudian kedua telapak tangan menyentuh tanah, tangan memadamkan sedikit lagi inersia, kemudian berguling bahu anda dan keluar ke kedudukan. Penggunaan teknik ini dengan betul akan membolehkan anda melompat walaupun dari ketinggian yang cukup tinggi tanpa risiko kecederaan. Harap maklum bahawa ketika melompat dari ketinggian, pergerakan ke depan adalah penting - anda harus bertemu dengan tanah secara tangen, memadamkan kekuatan hentakan ketika bergolek. Sekiranya anda melompat secara menegak, pukulan akan menjadi sangat kuat, akan lebih sukar untuk memadamkannya. Oleh itu, semasa melompat dari ketinggian, selalu menolak dengan kuat, memperoleh kelajuan mendatar, ia akan membantu anda mengelakkan kecederaan.
