Latihan palang silang sangat bagus untuk membina kekuatan dan ketangkasan. Setelah belajar menarik diri, anda dapat dengan mudah menguasai elemen yang lebih kompleks yang memerlukan tumpuan dan koordinasi pergerakan yang tinggi. Salah satu muslihat paling berkesan yang membolehkan palang untuk anda lakukan adalah keluar pegawai yang dipanggil secara paksa.
Ia perlu
Bar gimnastik
Arahan
Langkah 1
Mulakan dengan pemanasan. Buat beberapa selekoh ke hadapan dan ke sisi. Lakukan putaran bulat dengan tangan anda. Untuk menyiapkan tali pinggang bahu dan punggung untuk menanggung beban, disarankan juga melakukan beberapa pusingan badan ke kanan dan kiri, menolong diri anda dengan tangan. Juga menguli tangan anda dengan baik. Anda boleh menyelesaikan pemanasan dengan tarikan biasa di bar.
Langkah 2
Kuasai jalan keluar dengan sebelah tangan dari kedudukan gantung. Untuk melakukan ini, lakukan penarik cengkaman pertengahan biasa sehingga dagu anda berada tepat di atas paras palang, dan kemudian angkat siku kanan ke atas dengan cepat. Ulangi elemen beberapa kali untuk memperoleh kemahiran satu tangan yang mantap. Anda mungkin merasa lebih senang melakukan latihan ini dengan penekanan bukan di sebelah kanan, tetapi di sebelah kiri.
Langkah 3
Terus berlatih giliran. Keluar di satu tangan sehingga membentuk "bendera". Buka pergelangan tangan sebelah kiri dan putar badan sehingga punggung anda ke palang. Ambil palang di belakang anda dengan tangan percuma. Siku tangan yang lain harus berada di posisi atas sepanjang masa, jangan biarkan diri anda jatuh ke posisi tergantung.
Langkah 4
Sekarang luruskan kedua lengan di belakang punggung anda, tarik pelvis anda dengan kuat ke paras palang. Akibatnya, anda akan berada di posisi dengan punggung ke bar dengan tangan anda dilanjutkan sepenuhnya dari belakang. Ini adalah jalan keluar pegawai. Untuk mempermudah latihan, cuba gerakkan badan sedikit ke depan dan bengkokkan ke belakang ketika meluruskan lengan anda di pintu keluar.
Langkah 5
Berlatih keluar pegawai mengikut elemen, berpandukan prinsip - dari sederhana hingga kompleks. Apabila setiap bahagian kekuatan kekuatan akan diperoleh dengan jelas, perhatikan untuk menguruskan hubungan antara unsur-unsur individu. Dianjurkan juga untuk menguasai jalan keluar ke kedua-dua belah pihak, menggunakan tangan kanan dan kiri. Jangan malu sekiranya anda tidak berjaya melaksanakan power complex pada kali pertama. Semakin banyak pengulangan yang anda lakukan, penampilan pegawai yang lebih lancar, lebih hebat dan hebat akan kelihatan.
